太極拳的養生祛病防身效果， 是大家都知道的， 吳式太極拳也是大家都極為熟知的， 一個優秀的太極拳流派， 今天小編想給大家介紹一下， 吳式太極拳的十三個練習要點， 大家一起看看吧。
吳式太極拳十三要， 有哪些要點呢， 我們來這裡看看吳式太極拳：
步驟/方法1、不要用無謂的力 ：
一般太極拳家對於不要用力的解釋是：常人本來具有的力是拙力--叫做浮力， 並不是真力(既內勁)。 拙力的存在防礙真力的產生， 所以必須把拙力化勁， 真力才會產生， 但不要用力並不是化去拙力的方法。 所謂拙力與真理者，
2、不要犯雙重的弊病：
在太極拳最忌犯雙重的毛病。 兩足同時用力著地使身體的重心平均作用於兩足叫做雙重。 反之兩足同時用力， 但身體的重心卻完全支持於一足， 是另一足的用力和軀幹的用力相平衡符合于力學上支點的原則， 便不是雙重。 這是普通對於雙重的解釋。
不過， 在太極拳中虛足並非無力， 只是用於空處， 所謂虛足有力， 只是意念而已。 王宗嶽所謂偏沉則隨， 既指虛足無力而言， 與雙重同屬一種毛病， 所以它又說：虛非全然無力， 實非全然占煞。
3、頭：
頭在人的身體中極為重要， 因為人是一個有機體， 頭部是高級神經中樞(大腦)， 人的一切行動， 都是通過大腦來指揮。 頭， 以如稱之定盤星， 為周身之主宰， 前進後退左顧右盼等行動， 均以它為準繩。 例如， 眼觀六路耳聽八方之能鼻之呼吸口之出納等器官， 也操之於大腦。 所以在練拳時頭部需要保持自然正直， 不要偏斜， 要有輕鬆靈活之意。 如此則精神振作。 眼不要怒睜， 眉不要縐縮， 口宜閉不宜張， 不要用力咬牙， 要用鼻呼吸。 總之， 頭部主要作用是提起精神。 其作法是要時刻注意尾骶骨與鼻尖上下成一直線。 同時， 兩眼平視前方。
4、肩：
有人說是由於體力不能集中， 所以面積較大的臀部和肩才會發出較大的力。 然而一些練到相當熟練程度的人， 也仍舊不能運用兩手， 甚至有些人身勁練的很好， 手上卻一點力也發不出來， 這種情形對練太極拳的人最能感受得到。 這是什麼緣故呢?這完全是肩上的毛病。 須知身體是發勁的機關， 兩手是發力的工具， 力從身上發出， 必須經過肩的關節， 然後才能集中到手上。 假如肩的關節阻滯淤塞， 力量便不能通過。 必須使肩關節骨膜靈活， 筋絡引長。 要達到這個目的， 只要注意松肩就行了。
5、肘：
集中的體力通過肩部， 還需要通過關節，
6、手：
伸手切忌僵硬緊促， 手指要有舒展之意念(不要用力張開， 只是有舒展之意念)， 掌心要有突出之意(不是用力突出掌心， 而是想像掌心向外突出)。 在握拳時， 亦不能用力， 需要有松柔之意， 只要從小指、 無名指、中指、食指依次捲曲使指尖與手心相接觸時， 以拇指梢節壓在食指及中指 的中節上就行了。 所謂太極拳的拳是空心拳， 就是此意。 >>>吳式太極拳 養生之道還數太極
7、胸：
胸部略有內含， 使有含蓄之意。
8、背：
拔背的作用和意義， 不是所有學太極拳的人都能清楚的。 如有的人以為把肩背有意識地向上抽拔， 就是拔背， 還有些人把拔背理解為一種前俯的現象， 結果養成肩背肌肉的緊張， 甚至造成駝背縮頸等不良姿態。
9、腰：
太極拳第一步功夫， 即求身體完整， 是從頸至足周身一家， 上下相隨， 進退一致， 避免兩橛的現象。 而松腰的作用， 即在於此，因為人體上下肢的分界，以腰部為樞紐，全身之不能完整，大都是不能松腰的毛病。松腰的時候，腰脊應該端正豎起，不能因腰圍下墜而彎曲，同時只能用意識的下垂，不能有用力的現象。否則，非但不得松腰之益，反養成彎腰習慣，或脅緊張的毛病。還有些人往往喜歡緊束腰部，這是非常不衛生的舉動，假如不把這種不良的習慣改正，就不能達到松腰的要求。>>>吳式太極拳視頻 柔和平穩適合老年人
10、臀不能突臀或扭臀：
臀部的向外突出，使人體固有的現象，但在練太極拳時，就對不能突臀或扭臀，不僅如此，即像常人臀部那種稍微突出的現象，也不能讓它存在。因為臀部的突出，影響我們在運動時全身的統一，是上下隔絕而成為兩橛，從而減少身體靈活的程度，失去拳術大部分的作用。
11、跨：
我們先要明白跨的部位，在生理學上所謂的跨系指股骨的上節，大腿的折疊下陷處。跨的作用是保持步子進退一致。跨的練法是進右步時，右跨回抽，左跨前挺。當左步時，左跨回抽，右跨前挺。當退步時與進步的方法相同，但方向相反。此法熟練之後，即可達到邁步如貓行，虛實好分清，連綿不斷，節節貫穿等要求。這樣一個好象很簡單的太極拳動作何以使身體中正?學者能依著上述方法實驗一下，立刻就會明白。
12、襠：
襠的位置是在腎囊兩旁，襠處的肛門和會陰部分是人體薄弱環節之一。楊氏太極拳採取了圓襠的鍛煉方法，能鬆開胯就能圓襠。吳氏太極拳採取了吊襠、裹襠的鍛煉方法。所以在太極拳運動中，用練襠來改變人體這一薄弱環節，增強其抵禦擊打的能力。
13、腿：
太極拳對於腿部的要求，首先，要做到虛實分清;其次，要做到動作輕靈且有柔韌性;第三，要做到平衡穩定。因為腿和腳的動作，需要依據拳式的屈伸，而做前後、進退、上下、起落之狀態，所以兩腿在變換時要求靈活，步法要分清虛實。承受體重的腿為實，另一腿為虛。只有做到虛實分明，動作才能穩定靈活，進退轉換變化自如。同時，兩腿兩腳要平均調和，即輪換運動，交替休息。>>>吳式太極拳拳譜 四十五式拳譜是健康捷徑
練吳式太極拳生理上身體上的要求：
練吳式太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬於精神方面：生理上的要求則要落實到身體各部位。
(一)虛領頂勁：(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動，這個姿勢不能變動。
(二)涵胸拔背：涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕鬆，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系於腰。腰松關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
(六)尾閭中正：是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態。
(七)氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。>>>吳式太極拳拳譜 防身祛病快練吳式太極拳
結語：以上就是吳式太極拳的十三個練習要點，大家在練習的時候一定要注意太極拳對於身體各部位的要求，避免錯誤，希望每一個練習吳式太極拳的人，都能身體健康，快樂長壽。
即在於此，因為人體上下肢的分界，以腰部為樞紐，全身之不能完整，大都是不能松腰的毛病。松腰的時候，腰脊應該端正豎起，不能因腰圍下墜而彎曲，同時只能用意識的下垂，不能有用力的現象。否則，非但不得松腰之益，反養成彎腰習慣，或脅緊張的毛病。還有些人往往喜歡緊束腰部，這是非常不衛生的舉動，假如不把這種不良的習慣改正，就不能達到松腰的要求。>>>吳式太極拳視頻 柔和平穩適合老年人10、臀不能突臀或扭臀：
臀部的向外突出，使人體固有的現象，但在練太極拳時，就對不能突臀或扭臀，不僅如此，即像常人臀部那種稍微突出的現象，也不能讓它存在。因為臀部的突出，影響我們在運動時全身的統一，是上下隔絕而成為兩橛，從而減少身體靈活的程度，失去拳術大部分的作用。
11、跨：
我們先要明白跨的部位，在生理學上所謂的跨系指股骨的上節，大腿的折疊下陷處。跨的作用是保持步子進退一致。跨的練法是進右步時，右跨回抽，左跨前挺。當左步時，左跨回抽，右跨前挺。當退步時與進步的方法相同，但方向相反。此法熟練之後，即可達到邁步如貓行，虛實好分清，連綿不斷，節節貫穿等要求。這樣一個好象很簡單的太極拳動作何以使身體中正?學者能依著上述方法實驗一下，立刻就會明白。
12、襠：
襠的位置是在腎囊兩旁，襠處的肛門和會陰部分是人體薄弱環節之一。楊氏太極拳採取了圓襠的鍛煉方法，能鬆開胯就能圓襠。吳氏太極拳採取了吊襠、裹襠的鍛煉方法。所以在太極拳運動中，用練襠來改變人體這一薄弱環節，增強其抵禦擊打的能力。
13、腿：
太極拳對於腿部的要求，首先，要做到虛實分清;其次，要做到動作輕靈且有柔韌性;第三，要做到平衡穩定。因為腿和腳的動作，需要依據拳式的屈伸，而做前後、進退、上下、起落之狀態，所以兩腿在變換時要求靈活，步法要分清虛實。承受體重的腿為實，另一腿為虛。只有做到虛實分明，動作才能穩定靈活，進退轉換變化自如。同時，兩腿兩腳要平均調和，即輪換運動，交替休息。>>>吳式太極拳拳譜 四十五式拳譜是健康捷徑
練吳式太極拳生理上身體上的要求：
練吳式太極舉生理上的要求和和心理上的要求，構成一個統一的整體，心理上的要求屬於精神方面：生理上的要求則要落實到身體各部位。
(一)虛領頂勁：(頂頭懸)十三勢行功心解中說“精神能提得起，則無遲重之虞，所謂頂頭懸也”。練太極拳時要求頭部正直，下頜稍向內收，但不能用力收，否則僵硬，頸部要靈活，但不能晃動。這三項要領構成“虛領頂勁”。無論身如何轉動，這個姿勢不能變動。
(二)涵胸拔背：涵是向內收斂之意。練習太極拳時尤忌挺胸，挺胸易於導致軀幹僵直，影響氣的上升，壓胸易使閉氣，此二者皆不合太極拳的練氣方法。涵胸是胸微微沉下，肺則向下開張，肺活量自然加大，氣則沉丹田矣。拔即向上提的意思，拔背是用頭將背微微提起，有了虛領頂勁，背部自然提起，使脊柱垂直，則中樞神經安定，所以，涵胸與拔背是相連的。作好虛領勁和涵胸拔背。則滿身輕利矣。
(三)沉肩墜肘：沉肩垂肘與涵胸拔背都是互相關聯的。肩不沉，則胸廓以上皆受束縛。墜肘也是重要的，肘不墜肘則動作遲滯，力不能長，兩脅失去保護。
(四)松腰垂臀：練太極拳腰部是重要的，故有“命意源頭在腰隙”之說。松腰就是要求腰部要輕鬆，使身體動作運轉輕靈。因為太極拳的運動變化皆系於腰。腰松關係著身體的下部著力，不致有頭重腳輕之弊。垂臀就是臀部不能突出，突臀會造成松腰的障礙。
(五)裹襠含腚：裹是包起之意，裹襠是大腿肌肉由外面向襄面包裹，臀部不翹，肛門自然向上提，稱為含腚。
(六)尾閭中正：是頂頭懸的延續動作，只要頂頭懸做好了，脊柱自然會正直。做到了虛領頂勁與尾合中正，就能使全身處一種興奮狀態。
(七)氣沉丹田：氣沉丹田就是使橫膈膜下沉，成腹式呼吸。這種呼吸方法能促使呼吸飽滿，精神振奮，有利於動作順遂。>>>吳式太極拳拳譜 防身祛病快練吳式太極拳
結語：以上就是吳式太極拳的十三個練習要點，大家在練習的時候一定要注意太極拳對於身體各部位的要求，避免錯誤，希望每一個練習吳式太極拳的人，都能身體健康，快樂長壽。
