所謂蝴蝶骨， 就是肩膀以下， 分居後背兩側呈對稱分佈的兩塊肩胛骨， 很多女星在出席大型活動之前都會苦練出蝴蝶骨， 才敢穿上深V字露背裝。 想擁有蝴蝶骨， 方法並不難——每天抽出一點時間做做背部運動， 不但能讓背部線條重回緊致， 還能順道減減壓。
以下動作可以左右方向各做一次， 重複練習3-5次。 瑜伽的練習循序漸進， 根據自己的承受能力量力而行， 沒有嚴格的時間， 只是最好每天在固定的時間做練習。 在練習過程中， 如果有些動作真的無法做到， 也不要勉強， 只要達到伸展你的身體就可產生練習的效果。
1. 勇士三式
（1）雙腳併攏站在瑜伽墊上。 將重心移到左腿然後將右腿向後抬起；
（2）身體向前傾至與地面平行並保持平衡， 雙臂平行向前伸直；
（3）收緊小腹， 保持正確的姿勢並做3-5次舒緩的深呼吸。
2. 側撐式
（1）起始姿勢為下犬式， 雙腳併攏夾緊大母腳趾。 將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方；
（2）向上翻轉90°使身體朝向右側， 右腳跟著地， 右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡；
（3）慢慢抬起左臂並向上舉起。 保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
3.平板式
（1）起始姿勢為下犬式， 前臂慢慢放下並貼到地面雙腳打開， 肩膀與手肘垂直， 身體儘量保持呈直線狀。
（2）保持正確的姿勢並舒緩地呼吸5次。
4.駱駝式
（1）雙腿分開與肩同寬跪在墊子上， 腳背貼在地上，
（2）吸氣推髖向前， 胸部往後仰， 眼睛注視著前方。
（3）首先把左手放在左腳的腳後跟上， 右手保持不變。
（4）接著再把右手也放在右腳的腳後跟上， 保持胸部向後仰， 髖部推向前的姿勢。
（5)頭部慢慢地隨著自然呼吸往後仰， 拉伸頸部。
（6)保持動作10~15個呼吸， 然後可以慢慢的恢復跪在墊子上， 雙手胸前交疊， 額頭靠在手上的姿勢放鬆身體和恢復呼吸。
5. 半月式
（1）先按步驟完成三角式。
（2）右腳曲膝， 與地面成90度角。
（3）視線轉向地上右腳腳尖前方約一英尺位置， 收起左手， 放在左邊盆骨上。 右手往前面視線焦點移去， 然後用指尖按著地面， 手的拇指與腳拇趾相距約一英尺距離。 身體微微向前伸展， 使重心移往右腳， 左腳腳跟離地， 作準備提起左腳姿勢。
（4）吸氣， 打開胸膛， 伸展脊椎骨。 呼氣， 右腳慢慢蹬直， 同時帶動左腳抬離地面。 以蹬直後的右腳作平衡點。 左腳蹬直及提升至與地面平行， 膝蓋及腳趾向前， 左邊盆骨及左邊肩膊往後移；相反右邊盆骨及右邊肩膊往前移， 令胸部及腹部向前， 整個身體成水準狀態。 最後左手用力向上伸直， 與肩膊及右手成一垂直線。 如果平衡控制得宜， 把頭轉向上方， 眼望左手。 深沉而平穩地呼吸。 保持這個姿勢約20至30秒， 然後倒次序返回步驟1， 換另一邊腳重複以上步驟。
