“能躺著就不坐著， 能坐著就不站著， 能站著就不走著， 能走著就不跑著”。 這是不少人生活狀態的真實寫照。 仔細想想， 其實人的一生就是在“行立坐臥”這四個基本姿勢的轉變中度過的。 想要在日常生活中完成養生這項“大工程”， 不妨從每個姿勢、每個小動作做起。
行：抬頭挺胸是精髓
低頭含胸、腳掌拖地、速度太快、胳膊偷懶， 這是錯誤站姿“黑名單”上的前四位。 低頭含胸不僅最容易帶來疲勞， 還可能影響心肺功能。
雙眼應平視前方3—6米處；頭要抬起， 尋找一種“往上拉”的感覺；把縮著的下巴拿出來保證與地面平行；脖子要“正”，
養生小技巧：走路時可配合一些小動作， 如拍手5分鐘、揉揉腹部等。 腎不好的人還可以踮起腳尖走5分鐘， 通過按摩前腳掌內側和足大拇指來溫補腎陽。
立：歪七扭八很傷身
身體歪七扭八是錯誤站姿的通病， 這會加重肌肉的緊張度， 而另一側肌肉處於放鬆狀態。 還有你意想不到的一點是， 內臟的位置也會隨著站姿發生位移， 站姿不正會影響內臟系統的正常代謝。
正確姿勢：平衡是正確站姿的第一大要義，
養生小技巧：長時間保持站姿很辛苦， 老年朋友尤其如此。 可以閉上雙眼， 頭朝天做個深呼吸， 練習肺活量；可以雙手十指相扣舉過頭頂撐撐身體；還可以走動起來， 甩甩手扭扭腰
坐：全身拍打健健腦
久坐本就是現代人最不健康的生活方式， 不良姿勢無異於雪上加霜。 最常見的有5種：彎腰駝背眼緊盯螢幕；身體扭扭歪歪倒向一側；手托腮的“思考狀”；看似舒服的“二郎腿”；用頭和肩夾著打電話。 很多頸椎病、肩痛、腰背痛、靜脈曲張、眼部問題等都是因錯誤坐姿引起的。
養生小技巧：工作時， 全身拍打法是最好的“健腦功”，
臥：向臥佛學好三點
半躺著看電視、蜷縮在沙發裡、四腳朝天仰臥、雙手搭在胸前、“青蛙式”地趴著， 都不是正確的臥姿。 這些姿勢可能會導致呼吸不暢， 給臟器、肌肉等增加不必要的負擔， 甚至影響睡眠品質， 從而引發更多的健康問題。
正確姿勢：一是右側臥， 這種姿勢尤其適合老年朋友；二是“臥如弓”， 兩腿自然彎曲；三是平心靜氣， 排除雜念的心境。
養生小技巧：睡前平躺在床上， 可以揉腹部健脾胃， 方法是：圍繞中腹部， 右手搭在左手手背以適中的力道逆時針揉30下，
1.沙丁魚
儘管沙丁魚的名聲不怎麼大， 但它可是維護心臟健康的衛士， 因為這種魚含有大量的OMEGA—3脂肪酸， 以及豐富的鈣質與煙酸。 這些成分不但能強壯心臟， 而且還能夠預防心臟病的發生。 沙丁魚的吃法很多， 你既可以煎著吃， 也可以炸著吃， 還可以吃沙丁魚罐頭， 可以完全根據自己的喜好進行。
2.燕麥
燕麥含有大量的纖維素， 並且含的糖分很低， 從而能夠持續地給機體補充能量， 並能夠使人產生長久的飽滿感， 故現在已經成了一種減肥瘦身的流行食物。 除此之外， 它還能夠軟化血管， 所以對於防治心臟病也是身手不凡。 注意在食用燕麥時，
3.鮐魚
我們都知道蛙魚對於維護身體健康很有益處， 但是你若不喜歡吃這種魚， 那也不要緊， 可以將蛙魚換成鮐魚。 鮐魚也是OMEGA—3脂肪酸的充裕來源， 並且還含有非常多的硒元素， 這種元素是一種作用很強的抗氧化劑， 能夠保護身體免受心臟病與癌症的侵擾。
4.核桃
如果你吃不到蛙魚與鮐魚， 也希望獲得OMEGA—3脂肪酸， 那也很容易， 乾脆吃幾個核桃， 你同樣能得到這種脂肪酸的健身的益處。 可能有人認為核桃中含有大量的油脂， 這對於健康會很不利， 其實這是一種誤解， 因為核桃中所含的油脂絕大部分是不飽和脂肪， 適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。
5.豆腐
我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL（壞）膽固醇水準，從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水準，由此維護了心臟的健康。
美國“每日健康網”最新載文，推薦4種最適合心臟的有氧運動。
快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。
推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。
跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液迴圈，增加攝氧量，有益心臟健康。
專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
適當吃一些對於身體的健康有益無害。核桃的食用方法很多，既可以每天單獨吃1—2個，也可以放在粥內或添加到其他食物中食用。5.豆腐
我們都知道，用大豆做成的豆腐，能夠降低LDL（壞）膽固醇水準，從而減少心血管疾病發生的危險性。飲食中如果有25克大豆蛋白，就能夠提供50——60毫克大豆異黃酮，這種黃酮類物質能夠顯著降低LDL水準，由此維護了心臟的健康。
美國“每日健康網”最新載文，推薦4種最適合心臟的有氧運動。
快步走：步行是最簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果最好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調節血脂，調控血糖。
推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每週5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協調平穩。
游泳：游泳對人體神經、呼吸、消化、肌肉、血液迴圈有神奇的鍛煉作用，是一種輕鬆愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫生卡爾·丹尼森博士每周遊5次。他說：“一下水，所有壓力煙消雲散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”。
跳舞：跳舞是一種全身運動，可放鬆身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液迴圈，增加攝氧量，有益心臟健康。
專家建議，可根據自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那麼可以在家中伴著最喜歡的音樂，跳30—45分鐘。
騎自行車：研究發現騎單車的習慣能夠將心血管功能增強3%—7%。心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
