馬克斯是一位亞特蘭大神經科醫生， 同時也是《掌控你的睡眠》的作者， 他認為：論證方法很簡單， 大多數的人體生物鐘為24小時， 可是如果這個生物鐘長些的話， 那麼你將會感覺到即使每晚睡得晚些也不會感到疲憊。 現在， 夜貓子們無需再煩惱了， 把自己訓練得早上比晚上精力更充沛。 方法就在這裡。
1.讓自己打起精神
記住， 你不是強迫自己想要起床， 而是你必須起床。 當你要做某事的時候， 問問自己接下來你要做什麼， 而不是你不得不做什麼（不得不做的事不會給你留下太多拖延的時間）。
2.攝入足量蛋白質
你一定聽說過：“早餐是一天中最重要的一餐。 ”所以， 如果你不想每天早晨自己都昏昏沉沉， 困乏不堪， 一杯咖啡和一片口香糖當然不夠。 來自華盛頓的RebeccaScritchfield， 作為一位專門從事體重控制的營養運動專家， 她認為：睡了一整夜後， 我們的新陳代謝和血糖都是最低的， 我們需要一頓健康的早餐來補給能量。 她的王牌早餐如下：適量的蛋白質， 多色新鮮果蔬， 還有一整套全麥穀物。 設想一下：添加了新鮮藍莓的希臘優酪乳， 再來點燕麥卷和奇異果當作早餐不是不很不錯呢。 如果沒了咖啡提神你就如同行屍走肉的話， Scritchfield建議你可以在咖啡裡添加些牛奶或者是高濃度豆奶， 這樣你的飲料就變成了鈣和蛋白質的營養化身了。
3.學會犒賞自己
是的！你做到了！你沒有按下鬧鐘的貪睡按鈕！《公主和她的花園》的作者， 心理學家派特麗夏阿德森說：一旦起床了， 就要好好利用這段額外時間， 給自己幾分鐘來‘犒賞’自己。 看看自己喜歡的報紙或者博客， 聽幾分鐘早間新聞， 做做日常鍛煉或冥想。 甚至就連來杯咖啡以及不用匆忙出門都是一種犒賞。 總之， 選擇一些對自己有意義的事情去做。 在你給自己新的一天創造了不錯的開端後， 不要忘了靜下心來好好享受一下哦。
4.每天減負一小時
Marks博士認為：如果你想起早點， 那就要減少一些晚上的工作量。 你是不是在想：如何才能不讓自己體力透支呢？馬克斯指出：我們通常都會高估自己的可支配時間， 相應的也承受了不少我們本沒有義務去完成的工作任務。
5.和太陽一起起床晨練
Marks博士表示：通過體內生理節奏和生物鐘的控制， 我們大概會在上午十點左右達到最高機警度。 早間晨練會促進我們能力激增， 同時鍛煉還可以提高體溫和腎上腺水準達數小時。 還要再來點刺激嗎？壓力杠方法的創始人BurrLeonard告訴我們：研究表明早餐前運動要比早餐後運動可以燃燒更多脂肪卡路里， 從而可以減去更多的肉肉。
6.睡前整理頭型
為了減少（或乾脆省掉）早晨吹頭髮的時間，
7.或者， 在早上編辮子
美國紐約的Ouidad美髮沙龍的創意主管MorganWillhite， 給我們講述：什麼跡象會告訴大家你不願早起呢？
答案就是---你的頭髮。
但是無論你是已經能早起還是正在為之努力， 梳上辮子可以掩飾你頭髮的多種淩亂， 可以把你的一頭亂卷梳理得利利落落。
還有這樣的最大好處就是編頭髮沒有什麼對錯之分， 可以鬆弛低垂， 還可以梳出法國風情。
如果你的頭髮太短梳不上去也沒關係，
8.改進你的化妝習慣
保持你的臉部亮麗清新， 但要通過利用美容顧問團Iralis給出的以下建議來縮短早晨準備時間。 a.使用粉底液打底， 這樣你就可以跳過用粉餅定妝這一步了。 b.腮紅， 眼影都很棒， 不妨趕緊一試。 不僅會節省時間， 也會使皮膚晶瑩剔透。 c.只化上眼線， 並且只在上眼睫毛上塗睫毛膏， 這樣才看起來美得自然。
9.讓光線灑進屋子
Marks博士認為：燈箱發出的強光可以和太陽光相似， 這可能也是你能做到的早晨把你叫醒的最強有力的辦法了。 人體大腦對光和溫度很敏感， 這也是為什麼即使我們度過了最長最累的一天， 如果錯過了晚上的最佳睡眠時間， 我們在早晨也睡不著。 不過，買個燈箱顯然是不切實際的。所以，聰明的方法就是，把你的床放在一個大而透光的窗戶前面，這樣太陽就會在每天早上把你叫醒了。
10.將一切關掉
Marks.Touch博士建議：晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍，使你快速進入睡眠狀態。這有助於你把夜晚的節奏調慢，從而為睡覺做好思想準備。他還說“如果你的屋子在晚上9點如同下午4點般熱鬧明亮的話，那麼你就很難睡著了。”
不過，買個燈箱顯然是不切實際的。所以，聰明的方法就是，把你的床放在一個大而透光的窗戶前面，這樣太陽就會在每天早上把你叫醒了。10.將一切關掉
Marks.Touch博士建議：晚上將廣播和電視音量調低來營造一種安靜的氛圍，使你快速進入睡眠狀態。這有助於你把夜晚的節奏調慢，從而為睡覺做好思想準備。他還說“如果你的屋子在晚上9點如同下午4點般熱鬧明亮的話，那麼你就很難睡著了。”
