小編和大家一樣在工作中無感地度過， 跟平常沒區別。 只是星期一有點困……好吧特別困。 可是“特困族”和“元氣青年”差別就很大了， 或許你我屬於前者。
讓我們從以下10分鐘的體式序列開始， 把明天變得不一樣吧——
從嬰兒式開始。 將雙膝分開， 兩臂向前伸展， 保持幾次深長的呼吸。 為進入下一個體式做準備。
貓伸展式Cat-Cow Pose
將雙手和雙膝支撐地面， 雙肩位於手腕正上方， 髖部位於膝蓋正上方。 隨著呼吸靈活脊柱：每次吸氣時， 背部下沉， 坐骨和胸腔向上， 做母牛狀；每次呼氣時， 背部向上拱起， 下巴和骨盆向內卷， 做貓狀。
臺式變體Table Top, Variation
從四柱支撐開始， 將腹部上提去尋找脊柱方向。 伸展右腿和左臂， 然後彎曲右腿， 用左手抓住右腳。 腳與手產生拮抗， 同時打開並轉動胸腔， 進入後彎。 眼睛看向上方。 這個體式生熱， 並且挑戰平衡， 能輕柔地為脊柱熱身。 交換另一側。
下犬鼻觸膝式Knee-to-Nose Dog
從下犬式進入， 將右腿向上抬高， 然後捲動脊柱同時讓膝蓋尋找胸腔。 讓脊柱上端朝向天空方向並高於骨盆。 右大腿貼向胸腔， 讓膝蓋碰觸鼻尖。 兩手保持下壓地面。 然後回到下犬式， 換另一側。
朝天犬式Flip Dog
從下犬式開始， 抬起右腿和右臂， 以左腳為軸旋轉。 旋轉軀幹， 髖部展開朝向天花板， 右腳落在左腳旁邊的地板上。 右臂伸展， 感覺要去觸碰身後的牆壁。 雙腳平行， 壓實地板。
側板式Vasisthasana
從上一個體式轉回來， 身體前側朝向地面， 再將雙腳向左轉， 讓重心落在右手和右腳外側邊緣。 將左腳在上方， 與右腳併攏， 啟動大腿肌肉， 將髖部向上推的同時， 雙腳和右手向下壓。 伸展左臂朝向天花板方向。 （如果感覺很吃力， 你可以把下方的膝蓋落在地面上。 ）然後回到下犬式， 換另一側。
攤屍式Savasana
最後， 以3分鐘攤屍式結束。
注意：練習第一輪時， 請在每個體式中保持10-12次呼吸， 大約1分鐘左右（每側30秒）。 再重複兩輪， 動作可稍快， 每個體式保持一次呼吸。
