當今社會,生活節奏加快,學習生活壓力加大,幾乎每個人都曾在生活中的某個時候感到過“恐慌”。
所謂“恐慌”可理解為人們在生活中常見的一種負性情緒,包括悲傷、憂鬱、焦慮、恐懼、擔心、憤怒、怨恨等。
這些惡劣情緒如果持續時間較長,對人體的心身健康極為有害,久而久之會導致各種心身疾病或心理疾病。
那麼我們應該採取什麼辦法度過這些“恐慌”呢?
一、快崩潰了怎麼減壓
1、運用言語和想像放鬆
通過想像,訓練思維“遊逛”,如“藍天白雲下,我坐在平坦綠茵的草地上”,“我舒適地泡在浴缸裡,聽著優美的輕音樂”,在短時間內放鬆、休息,恢復精力,讓自己得到精神小憩,你會覺得安詳、寧靜與平和。
2、支解法
請你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四……,你一旦寫出來以後,就會驚人地發現,只要你“個個擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。
3、想哭就哭
醫學心理學家認為,哭能緩解壓力。 心理學家曾給一些成年人測驗血壓,然後按正常血壓和高血壓編成二組,分別詢問他們是否哭泣過,結果87%的血壓正 常的人都說他們偶爾有過哭泣,而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。 由此看來,讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。
4、一讀解千愁
在書的世界遨遊時,一切憂愁悲傷便付諸腦後,煙消雲散。 讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達,不懼壓力。
5、擁抱大樹
在澳大利亞的一些公園裡,每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。 這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。 據稱:擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素,令人精神爽朗。 而與之對立的腎上腺素,即壓抑激素則消失。
6、運動消氣
法國出現了一種新興的行業:運動消氣中心。 中心均有專業教練指導,教人們如何大喊大叫,扭毛巾,打枕頭,捶沙發等,做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。 在這些運動中心,上下左右皆鋪滿了海綿,任人摸爬滾打,縱橫馳騁。
7、看恐怖片
英國有專家建議,人們感到工作有壓力,是源於他們對工作的責任感。 此時他們需要的是鼓勵,是打起精神。
在歐洲和日本,風行一種芳香療法。 特別是一些女孩子,都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。 原來香油能通過嗅覺神經,刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞,對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。
9、吃零食
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的饑餓需要,而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。
10、穿上稱心的舊衣服
穿上一條平時心愛的舊褲子,再套一件寬鬆衫,你的心理壓力不知不覺就會減輕。 因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受,並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中,人的情緒也為之高漲起來。
11、養寵物益身心
一項心理學試驗顯示,當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時,往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界,心中的壓力也大為減輕。
二、工作壓力大如何管好自己情緒
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什麼呢?
有項研究發現,你的工作壓力經常與早晨做的第一件事有關。 如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作,或在匆忙間和人起衝突,恐怕工作壓力指數又往上跳了一格。
專家建議你,給自己不一樣的早晨,做個伸展操或冥想,或利用趕車通勤時做幾道深呼吸。 帶著平靜的心情上班,處理事情會比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感,心理學家強調,長期放任自己獨處在如無菌室的工作環境中,找不到出口的壓力將一點點吞噬掉健康。 麥斯慶博士建議,利用午餐或下班後找同事聊天,要“很具體地說出挫折”,共同找出問題和壓力源後,再想辦法解決。 必要時,可以告訴主管,你所承受的壓力已經影響到工作士氣和產出了。
3、工作環境立大功
環顧一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作環境是活力來源之一,既可減少壓力,也有助健康。
清除桌上堆積如山的檔,該入檔案的資料迅速歸位元,雜亂的辦公室會有顆雜亂的心。 有些人會不時闖入工作場域,增加不必要的壓力,你可以將桌子轉向面對入口,或在桌前的牆壁上掛鏡子,這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。 或者將桌子靠牆,能穩定情緒。
日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
4、睡個午覺
研究證實,午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現,許多老闆甚至設計一個空間,供員工小睡。他建議,花15～30分鐘(不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來感覺更累)打個盹,下午的工作表現會更好。
5、敢於放假
有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利,改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來,你將渾身是勁。
所以,想讓自己過的更好,不妨多懂得一些生活的樂趣,會讓自己更加的輕鬆發現生活中的美。
三、六個減壓方法讓你輕鬆過好每一天
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國維吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。
2、發洩脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更為有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示,這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
四、消除不良情緒的方法
1、疏泄釋放法
把不平的、委屈的、義憤的事情,坦誠地說出來,以求得親朋好友的勸慰和幫助,這樣可以使不快減輕,以至煙消霧散。此外,也可以在能理解、體諒自己的人面前,痛哭一場或大叫一頓,將內心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之,不要把惡劣情緒憋在心底。
2、理喻法
即用理智戰勝情緒上的困擾。在評價自己時,既要看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實。理想與現實之間的距離不要拉得太大,調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。
3、意識控制法
即以自己的道德修養和意志抵禦負性情緒的產生。如在面臨不幸時,不逃避,不埋怨,鍛煉耐受性,要樹立信心,以面對現實,順其自然的生活態度看待問題,堅信前景是美好的。
4、精神轉移法
負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶,此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶,以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時,進行適量的體育鍛煉,聽些愉快的音樂,釋放緊張的情緒,使身心舒暢、精神煥發。
5、精神昇華法
這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來,積極投入到學習、工作和生活中去,勤奮學習,努力工作,即產生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。
6、改變認知法
改變錯誤的認知方法,不要把問題看得太複雜,太悲觀。遇到困難挫折時,學會兩分法看問題或換位思考問題,也要學會上下左右看問題,以減少自己的固執思維。此外,加強自身修養,培養廣泛的興趣和愛好,同時向他人學習處理各種應激事件的方法,克服自我的暗示性或他人的感染性,增強對困難和挫折的應對能力。
或者將桌子靠牆,能穩定情緒。日光燈其實不利工作。對人體最好的照明當屬自然光,但室內自然光無法提供充分照明,不妨自己加裝燈泡型桌燈,這種擬似自然光的燈泡,對視力或情緒都有益。
4、睡個午覺
研究證實,午睡能放鬆心情、減輕壓力。專家研究發現,許多老闆甚至設計一個空間,供員工小睡。他建議,花15～30分鐘(不要超過30分鐘,否則進入深睡期,醒來感覺更累)打個盹,下午的工作表現會更好。
5、敢於放假
有些人不敢休假,擔心工作做不完、想求更好的表現加深老闆印象等。事實上,休假是解除壓力、增強創造力的好時機。多珍惜休假的權利,改善疏忽已久的家人關係吧。休假歸來,你將渾身是勁。
所以,想讓自己過的更好,不妨多懂得一些生活的樂趣,會讓自己更加的輕鬆發現生活中的美。
三、六個減壓方法讓你輕鬆過好每一天
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前,夫妻倆吵得不可開交時,都想先說清楚,和好了再睡覺。如今,美國維吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示,強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰,先睡一覺,明天再“談判”。
2、發洩脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣,但是《生物精神病學》上的最新研究顯示,把恐懼、憤怒情緒說出來,可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好,我們首先想到家人和朋友。然而,美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現,逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現,喋喋不休地訴苦並不適合每個人,反而可能引發其他健康問題。痛過之後,轉移注意力更為有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖,很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出,吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經,減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶,大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而,《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示,這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試,冥想不管用,可以試試跑步、織毛衣等。
四、消除不良情緒的方法
1、疏泄釋放法
把不平的、委屈的、義憤的事情,坦誠地說出來,以求得親朋好友的勸慰和幫助,這樣可以使不快減輕,以至煙消霧散。此外,也可以在能理解、體諒自己的人面前,痛哭一場或大叫一頓,將內心的悲哀與憤怒傾瀉出來。總之,不要把惡劣情緒憋在心底。
2、理喻法
即用理智戰勝情緒上的困擾。在評價自己時,既要看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實。理想與現實之間的距離不要拉得太大,調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。
3、意識控制法
即以自己的道德修養和意志抵禦負性情緒的產生。如在面臨不幸時,不逃避,不埋怨,鍛煉耐受性,要樹立信心,以面對現實,順其自然的生活態度看待問題,堅信前景是美好的。
4、精神轉移法
負性情緒可以在人的大腦中形成一個強烈的興奮灶,此時可以用新的刺激在大腦皮層建立另一個興奮灶,以削弱或抑制原有的興奮灶。如在心境不佳時,進行適量的體育鍛煉,聽些愉快的音樂,釋放緊張的情緒,使身心舒暢、精神煥發。
5、精神昇華法
這是把負性情緒轉變為有自我價值的行動中來,積極投入到學習、工作和生活中去,勤奮學習,努力工作,即產生化悲痛為力量、化憤怒為動力的行動。
6、改變認知法
改變錯誤的認知方法,不要把問題看得太複雜,太悲觀。遇到困難挫折時,學會兩分法看問題或換位思考問題,也要學會上下左右看問題,以減少自己的固執思維。此外,加強自身修養,培養廣泛的興趣和愛好,同時向他人學習處理各種應激事件的方法,克服自我的暗示性或他人的感染性,增強對困難和挫折的應對能力。
