拖拉是阻礙個人成功的絆腳石， 卻時常出現在我們左右。 據估計， 超過70%的大學生存在拖延問題， 其中50%的學生報告說拖延已經成了他們的習慣。 那麼， 如何判斷自己是否得了拖延症呢?加拿大約克大學的心理學專家克拉裡·雷恩總結出以下幾點：
從工作清單中挑最不重要的事情做;越重要的工作越拖延得久；
每次開工都要整點開始， 一點半、兩點、兩點半， 卻遲遲無法動手;
在決定靜下心來做最重要的事時， 還要先跑去沖杯咖啡;
不容許別人佔用或浪費自己的時間， 而自己卻不珍惜時間;
總是等待“好心情”或“好時機”去做重要的工作;本來在著手一項工作，
其實人人都有拖延的時候， 如果這些事情只是偶爾發生一兩次， 那還算正常， 可如果你總是找藉口， 內心確實不願意做事， 那很可能患了拖延症。
慣於拖延的人還會對自己說謊， 如“我明天會更樂意做這件事”， “我在壓力下能更好地工作”， 而實際上， 第二天也沒有工作的熱情， 在壓力下也不見得工作出色。 另外， 他們還會保護這種自我感受， 告訴自己“這不重要”。 拖延者的另一大謊言是， 認為時間的緊迫會讓他們更有創造性。
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其實， 追根溯源就會發現， 人們的拖延往往來自以下幾個原因：
一、壓力過大無法紓解。 工作越多、壓力越大越容易拖拉。
二、因為抵觸所以拖延。 有些人會因為對某件工作不感興趣而拖拉;有些人可能因為不喜歡某個領導， 就對他所佈置的任務消極怠工， 作為反抗的一種形式。
三、追求完美望而生畏。 有的人太想把一件事情做好， 一直都在想著各種各樣的計畫， 結果一直都沒有行動。 今天完成的不完美的工作遠遠優於無限期拖延的完美的工作。
四、強迫傾向越拖越後。 這些人總是會不自覺地尋找自己願望的對立面。 結果就是：越想往前、就越往後。 有些人天天下決心要早睡， 卻熬到三更半夜， 這既是拖延症，
五、畏懼更高標準不敢前行。 比如跳高， 我們跳過了1.3米， 那麼往下的目標就得是1.4米、1.5米， 不停往上升， 越來越難。 所以我們拖延著跳過1.3米， 因為怕成功之後要面對更艱難的挑戰。
然而， 對拖延症患者來說， 不僅會因拖拉耽誤工作或學業， 還會影響情緒， 破壞團隊協作和人際關係。 更重要的是， 它甚至會拖垮身體。 德國研究表明， 慢性長期的拖延行為， 暗示著潛在的心理及生理紊亂。 一拖再拖， 讓他們錯過了體檢、錯過了一些疾病早期治療的時機。 從另一個方面來說， 拖延的人自律性不強：這些人通常習慣晚睡， 喝酒時也往往超過自己預期的酒量。 同樣， 他們即便決定要戒煙、運動、減肥等， 也很難邁出實質性的一步。
要改變拖延的習慣，
其次， 把大任務分成小任務。 要知道， 該自己做的事情永遠都在那兒等著， 逃是逃不掉的。 既然早晚都得做， 為什麼不把這些該事情想像成自己喜歡的事， 好好完成呢?
再次， 消除所有干擾， 關掉QQ， 關掉音樂， 關掉電視……將一切會影響你工作效率的東西統統關掉， 全心全力地去做事情。 這樣就會消除許多引起拖延的干擾因素， 必然效率大增。
最後， 多互相監督。 拖拉可以傳染， 不拖拉也是可以“傳染”的，
