“糖”是我們生活的好夥伴, 它既帶給我們味蕾享受, 也為我們提供身體所需能量。 但你可知道, 攝入糖分過多給身體健康帶來的危害也是不可忽視的。 如何擺脫對糖的依賴?接下來告訴大家6個有效方法, 讓你輕輕鬆松戒掉“糖癮”。
“糖”在我們的生活中扮演著不可或缺的角色, 它不僅為我們的身體提供能量, 還可以幫助我們調劑心情。 但是, 攝入糖分過多也會帶來諸多健康問題, 如肥胖、糖尿病、心腦血管疾病等。
如何擺脫對糖的依賴、控制糖分攝入?只要6招!
1、訓練你的味蕾。 飲食專家表示, 要想擺脫嗜糖的習慣,
2、選擇健康的糖源。 專家建議, 我們不需要完全放棄吃糖, 只不過應該選擇更健康的來源。 新鮮水果、低脂牛奶、無糖優酪乳都是很好的選擇, 乳製品中的乳糖基本沒有甜味, 而且能提供大量蛋白質和鈣。
3、多吃蛋白質。 饑餓的人更加抵擋不住甜食的誘惑。 多吃蛋白質是幫助你增強定力的最簡單辦法。 高蛋白食物消化比較慢, 可以飽腹更長時間, 而且不會引起餐後血糖高峰。
4、選擇高纖維食物。 高纖維食物帶來飽腹感, 且不會升高血糖。 水果、蔬菜中含有可溶性纖維, 穀物中含有不溶性纖維。
5、循序漸進。 不要急於求成, 緩慢地、循序漸進地改進你的飲食結構。 多吃水果和蔬菜, 多喝水, 少吃加工食物, 買不含甜味劑的食物, 減少烹飪時的加糖量。
6、出門走走。 愛吃甜食的人離開了糖, 會感到疲倦、焦躁等不適。 此時, 運動是種很好的藥方, 而且能改善你的整體生活方式。 鍛煉的人自我感覺更好, 更樂於接受健康的生活習慣, 建議每次運動半小時到1小時, 每週3—5次。
攝入糖分過多對身體的危害:
1、白糖在體內的代謝需要消耗多種維生素和礦物質, 因此, 經常吃糖會造成維生素缺乏、缺鈣、缺鉀等營養問題。
2、導致蛀牙。 吃糖過多能使口腔裡酸度增加, 嗜酸桿菌必然增多,
3、吃糖過多會導致骨折。 吃甜食多了, 人就會因攝入能量太多而產生飽腹感, 影響對其他富含蛋白質、維生素、礦物質和膳食纖維食品的攝入。 長此以往, 會導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。