對現代人來說, 熬夜已經是家常便飯。 雖然知道熬夜會對身體造成多種損害, 但很多人迫于生計還是不得不熬。 在這種情況下, 我們應該如何做, 才能將熬夜對人體的損害降到最低呢?
晚上11點之前就寢, 對你來說是不可能的任務嗎?熬夜是多數現代人每天都在做的事情, 不外乎因為工作忙、應酬多, 睡覺時間就被壓縮了。 但專家建議的11點以前睡覺, 做不到, 該怎麼辦?小編教你如何“迎戰”熬夜, 減少對身體的傷害。
1、先補眠
若是今天已有挑燈夜戰的打算, 那麼先在白天補眠1到2個小時, 可以先補上一些睡眠需求量,
2、多喝水
水是人體最需要的物質, 經常熬夜的人必須養成定時飲水的習慣, 每天飲水4-6杯為宜。 渴是人體缺水的信號, 表示體內細胞處於脫水狀態, 如果置之不理, 硬熬下去則會影響健康。
3、宵夜這樣吃
熬夜的時候一定會感到饑腸轆轆, 此時應選擇少量澱粉, 並且只吃五分飽。
由於過量的澱粉攝取會帶給消化系統負擔, 讓人感到昏沉更想睡;但是量的澱粉也具有提振精神、提供能量給大腦的作用, 所以份量掌握很重要, 可以少量澱粉搭配蛋白質像是豆漿、牛奶, 充饑之外還能帶來活力。
4、咖啡喝對時
咖啡及提神飲料中含有的咖啡因是提神好幫手,
所以如果已有熬夜打算, 可以早一點喝下咖啡, 也避免在工作結束想休息的時候, 反而因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。
5、適時休息動一動
長時間釘著電腦或書本, 會讓眼睛乾澀更疲勞, 儘量每30分鐘轉移視線一會, 閉上眼轉轉眼珠, 讓眼睛有休息的機會;
而持續的敲打鍵盤使用滑鼠也會讓手腕感到不適, 每隔一段時間就起身活動一下, 拉拉筋伸展一下, 放鬆緊繃的肌肉。
6、不要空腹
俗話說:勒緊褲腰帶幹活, 精神可嘉, 做法不可取。 空腹熬夜不僅影響工作效率, 還可能引起胃腸性收縮, 出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發抖、頭昏眼花,
經常饑餓不進食, 易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等症。
7、遠離酒精
平時適度的飲酒有利於刺激大腦神經, 提高人的興奮度。 熬夜靠飲酒去刺激神經, 容易導致神經衰弱、高血壓、冠心病等, 絕不可取, 並且飲酒會導致皮膚中的水分過度蒸發, 造成皮膚乾燥等。
8、少忍為妙
長期熬夜的人肯定都有過大小便硬“忍”的經歷。 殊不知對於熬夜族來說, “忍”字頭上這把刀尤損健康。
大便硬忍, 可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛, 除此之外還可誘發直腸癌、結腸癌。 小便硬忍會引起下腹脹痛難忍, 甚至引起尿路感染和腎炎的發生, 對健康十分有害。
9、忌有病熬夜
很多職場中人仗著年富力強, 對頭痛發熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適症狀不重視,