女性久坐易引起婦科疾病 5個方法應對久坐傷害

白領久坐一族出現越來越多食物健康問題， 例如， 頸椎酸疼、肥胖、椎間盤突出、心腦血管疾病、腸胃疾病等。 但是， 大多數白領都是伏案工作， 那應該如果做， 才能夠避免久坐帶來的健康威脅呢？下麵， 且聽小編說來。

久坐的危害有：

1、引發頸部僵硬， 影響頸動脈對頭部的供血， 破壞了正常生理彎曲， 出現弓背或骨質增生等。

2、長時間坐在椅子上， 使得整個身體重量全部壓在腰骶部， 壓力分佈不均， 會引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次， 久坐的白領一族血液迴圈減慢， 體內靜脈回流受阻， 血液淤積後誘發靜脈曲張，

增加了患痔瘡的風險。

3、因為久坐致使盆腔靜脈回流受阻， 淤血過多而導致盆腔炎、附件炎等婦科疾病。

面對久坐的傷害， 如何應對？

1、儘量改變久坐的習慣

具體做法是：每隔半小時起身活動一次， 活動5分鐘左右；其次， 坐著時也可以訓練臀大肌。 每隔10分鐘， 伸直身體， 做一次深呼吸， 收緊腰臀部， 保持姿勢2-3秒， 重複4-8次。 或者坐在椅子上， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起。 保持姿勢4-6秒， 重複4-8次。

2、做出科學菜單助力健康

首先不能節食， 用具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感的食物代替正餐， 從而達到在不影響身體狀況的情況下減少熱量攝入。 比方說國際上常用的蛋白混合飲料代餐， 使用大豆蛋白、穀類纖維、果膠、果糖為主要原料，

在控制熱量方面效用非常突出， 配以健康的運動方式， 控制體重效果明顯。 另外， 補充維生素防輻射。 比如， 蔬果中含有的維生素， 包括維生素A、β胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。 維生素A和β胡蘿蔔素， 能很好地保護眼睛。 特別推薦的大蒜也有非常好防輻射功能：大蒜中富含抗氧化元素硒， -可以減少自由基的破壞， 具有一定的防癌、抗癌功效。

辦公室3個動作助你遠離久坐傷害

1、轉頭

做法：站在地上， 雙眼微閉， 挺胸收腹， 頭部先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。

功效：這個方法能夠鍛煉頸部的肌肉、關節， 使其功能增強外， 還能防治神經性頭痛、失眠、頸椎骨質增生、頸肩綜合征等。

2、轉腰

做法：站在地上，

兩腿分開， 雙手叉腰， 腰向前彎， 先按順時針方向轉動10圈， 再按逆時針方向轉動10圈。

功效：這個方法除能增強腰部肌肉、關節的功能外， 對慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤脫出、風濕性腰痛、坐骨神經痛等也有一定的防治作用。

3、轉腿

做法：站在地上， 兩腿併攏， 身體向下蹲， 雙手扶住雙腿膝蓋， 先按順時針方向轉動膝關節10圈， 再按逆時針方向轉動膝關節10圈。

功效：這個方法能增強腿部肌肉力量， 防止腿先衰老， 還能防治膝關節炎、下肢靜脈曲張等疾病。