如何快速瘦腰腹？腰腹間是非常容易堆積贅肉的地方， 也是非常危險的地方， 因為腰腹的脂肪很容易向內臟轉移， 為了健康為了美麗， 都要減掉腰腹間的贅肉。 現在就教大家分清自己是哪種肉肚肚， 然後選用最適合冬季的快速瘦腰腹四步法。
“肚子大的女生不用怕， 小K老師跟你說只要把這件衣服的腰線提高， 利用下擺的澎度， 看！就能夠遮掩小肚肚的問題喔！”
電視那頭傳來造型師教你穿衣服遮掩最困擾的肚肚問題， 此時你正用著MSN拒絕了曖昧物件的游泳邀約， 悲憤的想著：“...為何自己的肚子這麼地羞於見人呢？”
肉肉肚女孩， 生活好為難
腹部脂肪好難減， 坐著時褲頭緊繃難耐， 站著時又怕衣服太貼露出原形。 而時下流行的高腰褲、緊身上衣， 都只可遠觀不能褻玩， 穿來穿去永遠是那幾套娃娃裝和寬大T恤， 每每出門前， 總得跪坐在衣櫥門外， 左思右想今天要穿什麼， 生活真的好為難阿！
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肥肚養成原因一：你的姿態好“沒力”
肚子大、肉又多， 可能是因為腹部缺乏肌耐力喔！檢視自己日常的習慣， 你是否有下列幾種情形呢？
1. 大家都說你走路時看起來無精打采
2. 站著時， 親友常會提醒不要駝背
3. 坐姿時間較長， 鮮少站起來活動
4. 坐著就想休息， 所以一坐下就癱軟在椅子上
5. 不常運動
上述5種情形， 你有符合的嗎？其實腰杆打直、縮肚子，
瘦肚子加強版：要瘦就要勤動
1. 每天仰臥起坐訓練腹部肌耐力。
2. 避免長時間維持坐姿， 應該要每30分鐘起身扭動腰腹和左右體側彎。
加分優點：
運動能增加腹部肌肉力抗鬆軟外， 一般女生可能會有飲食正常卻難以解便的困擾， 其實多半是因為腹部肌力不夠， 造成無法適當施力排便， 因此可以透過簡單的運動讓自己體內體外都健康。
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肥肚養成原因二：養脂肪常在不覺間， 減肥肚常耗一輩子
吃太飽和嘴饞絕對是胖肚子的原因之一！吃太多會延遲腸胃的消化、分解速度， 讓食物暫囤胃袋中， 脂肪當然就多起來了， 加上吃飽睡或者多餐進食更容易打斷胃部工作， 影響人體正常吸收食物養分， 使得消化機能紊亂， 發胖也會跟著來。
尤其大部分的人易被澱粉、肉類、甜食吸引， 像是鹹酥雞、蛋糕、PizZA等。 以鹹酥雞和蛋糕來說， 在一般人眼中多認為份量較少、吃一份不會飽， 多買幾份或多吃幾塊是常態， 而Pizza則可能是因為聚餐、價格因素， 在心理上有多吃一點的考量， 選擇性忽略大腦發出的“飽食”訊息， 當這些高蛋白質、高脂肪的食物進到體內， 人體會開始一連串的消化分工，
所以想要瘦肚子、擁有纖細蠻腰， 你應當克制自己的口腹之欲， 並堅持八分飽原則喔！
瘦肚子加強版：聰明吃讓你自然瘦
1.食用富含天然酵素的水果， 例如有特殊硫蛋白分解酶的奇異果。
據一篇發表於美國《農業與食品化學期刊》的試驗指出， 奇異果酵素能通過腸胃高溫、高酸的環境， 順利幫助難分解的蛋白質消化， 減輕腸胃負擔。
2.三餐一定搭配高纖蔬果。
花椰菜、筍子、蘋果、柳丁等， 都是攝取高纖的好選擇， 美國《肥胖期刊》刊登的研究指出， 每天攝取10克的膳食纖維就能輕鬆消除內臟脂肪， 這是因為膳食纖維可以包覆住多餘的脂肪， 遏止小腸吸收， 使得脂肪不易囤積， 降低肥胖發生的可能。
加分優點：
奇異果、花椰菜、蘋果等蔬果， 其本身特殊的酵素和膳食纖維都可以幫助腸胃分解食物和消脂外， 對於因為便秘而腹部較大的人也能達到腸道保健的效果，尤其蔬果多半熱量較低和高纖維素的特性，嘴饞時吃一份，或者搭配三餐一起攝取，更能夠滿足口腹欲望並增加飽足感，絕對是想局部瘦腰和減重者的最好選擇喔！
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以下是最適合冬天應用的瘦腰四步法，姐妹們快點學起來吧。
一、簡單的床上運動
1、屈腿運動：
平躺在床上、彎曲右腿並且儘量地貼近腹部，然後伸直，接著換左腿交替進行，做同樣的屈腿運動，共做20次。
2、仰臥起坐：
身體仰臥，雙腳保持不動，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運動量不宜過大，最適合自己的為最好。
二、慢跑
慢跑能夠鍛煉到腹肌，有助於消除腹部的脂肪。
尤其適合有“將軍肚”的人，需要循序漸進，開始的時候時間不要過長，路程耶不要過遠，慢慢地增加時間與路程，如此，減肥效果才會更好。
三、腰部彎曲運動
可以在起床後，做腰部彎曲運動：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。
接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然後恢復正常，如此交替進行20次。
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四、拍腹
兩手五指並且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時候，連續有力有節奏地扣擊。
這樣就能夠啟動腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，並且慢慢地消耗掉，這樣就達到瘦腹的作用。
豆腐牛奶湯：3日速效平腹
冬季天氣寒冷，胃口大開，慢慢凸起的小肚子讓你十分為難，都怪多吃久坐不運動造成的結果。但是人又不能不吃，所以利用豆腐+牛奶的組合，讓你滿足口腹之欲，實現平腹大計！
豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
減肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊莉莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
豆腐牛奶最佳搭配
最佳搭配：都是含鈣量很高的食物，每天保證1000毫克鈣的攝取，對保持身材是非常有益處的。
減肥指導原則：
要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。
如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。用牛奶來收腹細腰。
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牛奶豆腐湯具體做法：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止幹鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。
在用這個功能表減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
對於因為便秘而腹部較大的人也能達到腸道保健的效果，尤其蔬果多半熱量較低和高纖維素的特性，嘴饞時吃一份，或者搭配三餐一起攝取，更能夠滿足口腹欲望並增加飽足感，絕對是想局部瘦腰和減重者的最好選擇喔！${FDPageBreak}
以下是最適合冬天應用的瘦腰四步法，姐妹們快點學起來吧。
一、簡單的床上運動
1、屈腿運動：
平躺在床上、彎曲右腿並且儘量地貼近腹部，然後伸直，接著換左腿交替進行，做同樣的屈腿運動，共做20次。
2、仰臥起坐：
身體仰臥，雙腳保持不動，做起上半身，或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西，運動量不宜過大，最適合自己的為最好。
二、慢跑
慢跑能夠鍛煉到腹肌，有助於消除腹部的脂肪。
尤其適合有“將軍肚”的人，需要循序漸進，開始的時候時間不要過長，路程耶不要過遠，慢慢地增加時間與路程，如此，減肥效果才會更好。
三、腰部彎曲運動
可以在起床後，做腰部彎曲運動：先左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動，雙手隨著身體擺動而擺動。
接著再做上下彎曲，兩手向前平伸，彎曲身子，使得雙手觸地，然後恢復正常，如此交替進行20次。
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四、拍腹
兩手五指並且稍微彎曲，手形呈“芒果”的形狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，最好在每天早晚散步的時候，連續有力有節奏地扣擊。
這樣就能夠啟動腹部皮下脂肪，加快腹部脂肪的分解與吸收，並且慢慢地消耗掉，這樣就達到瘦腹的作用。
豆腐牛奶湯：3日速效平腹
冬季天氣寒冷，胃口大開，慢慢凸起的小肚子讓你十分為難，都怪多吃久坐不運動造成的結果。但是人又不能不吃，所以利用豆腐+牛奶的組合，讓你滿足口腹之欲，實現平腹大計！
豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。
減肥原理：豆腐篇豆腐含大量的植物性蛋白質，吃進肚裡易飽經餓，是優點多多的減肥食物。吃豆腐容易有飽腹感，而豆腐含有的植物性微量元素極其豐富，有助於排出多餘水分，提高消化功能，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。美國影星伊莉莎白泰勒曾靠吃豆腐減肥成功。
豆腐牛奶最佳搭配
最佳搭配：都是含鈣量很高的食物，每天保證1000毫克鈣的攝取，對保持身材是非常有益處的。
減肥指導原則：
要想獲得喝奶減肥的好處，就要控制總能量，在多喝奶的同時相應減少其它食物的攝入量，特別是那些營養價值低而熱能高的食物，如甜飲料、甜點、糖果、膨化食品、涼粉涼皮之類和高油脂食物，適當減少晚餐主食，以保證總量的平衡。
如果在兩餐之間或餐前喝奶，可以幫助人體減少食欲，午餐和晚餐飲食不過量。如果身體超重或肥胖，則不提倡飯後或睡前喝奶。用牛奶來收腹細腰。
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牛奶豆腐湯具體做法：
配料：豆腐200克、牛奶200毫升、鹽少許、糖1匙、蔥花、味精少許。
做法：像做普通豆腐湯那樣把豆腐放在牛奶中煮（牛奶中加少許水，防止幹鍋），等沸騰後，依照自己的口味假如調味品即可食用。
在用這個功能表減肥時不需要其他食物，這個湯可以吃到飽為止。
服用時間：第一天只能喝豆腐牛奶湯，從第二天開始加入黃瓜或者番茄等水果蔬菜，增加威力的纖維含量，加速新陳代謝，這時你就明顯的感覺小腹平了很多，一般第三天你就可以瘦1—2公斤，有平平的腹部啦！
小提醒：用豆腐牛奶減肥時，一定要注意每天所攝取的食物熱量不能低於1千大卡。
