寒冬來臨， 總是想著鑽進被窩就快速入睡。 可是， 老是覺得睡不著， 該怎麼辦呢？今天， 小編就來教你一些小妙招， 讓你快速入眠， 進入甜蜜夢鄉哦！
睡眠是每人每天都必須的。 良好的催眠藥是幫助失眠患者改善睡眠的成功手段和必要手段， 能避免失眠對生命健康的嚴重危害。 大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3 。 睡眠的確切定義， 隨著時代的變遷而有著不同的內涵。
想睡個好覺?無論如何都想睡個好覺?那麼看看我們能不能幫你提高睡眠品質吧!假設你最近連著一兩天都睡不好， 看起來不是很嚴重的事情，
1. 安靜的環境
首先， 你的臥室必須安靜、黑且暗， 因為黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素， 這種激素正是控制晝夜迴圈的。 用厚重的窗簾隔絕外界光源， 借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。 涼爽的溫度有助於入眠， 所以恒溫器也要好好調節。 當然啦， 開窗或使用電扇對室內空氣迴圈有好處。 如果室內空氣太乾燥， 也可以用點加濕器。
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2. 順從你的天性
晚上你會比較容易切換到睡眠狀態， 因為你的身體知道——到點了。 可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。 每天按時上床和起床也很重要——即使是在週末。
3. 別吃太飽
無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。 別在臨睡前吃大餐， 或者饑腸轆轆不得入眠。 另一方面， 如果你放倒的時候胃裡還是塞得滿滿當當， 那麼胃酸會回流進食道。 如果真的很餓， 吃些富含碳水化合物的小點心， 可以觸發大腦血清素的釋放， 這玩意有助放鬆身心。 試試看全麥餅乾或者一碗麥片。 搭配牛奶或一小份火雞肉， 這些食物富含氨基酸， 同樣促進睡眠。
4. 警惕咖啡因
每天過量的咖啡因， 即使不在睡眠時間發揮影響， 也會導致睡眠不規律。 當你50歲時， 新陳代謝會變慢， 於是咖啡因滯留人體的時間就更長——乃至於10個小時。 睡覺前6小時最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。 如果這樣還不行，
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5. 累了就睡
事情其實很簡單：如果你的身體覺得累了， 那麼入睡就很容易了。 斯坦福大學醫學院的一項研究， 要求一組年齡在50-76之間有睡眠障礙的受測人員， 為時一個半小時的中等強度的鍛煉， 每週進行4次。 相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員， 參加運動的成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時， 入睡時間則更少， 短暫睡眠的時間更短， 而且根據報告， 睡眠品質有整體提高。 戶外運動尤其有效。 暴露於日光下， 有助於避免午睡， 鞏固人體生物節律。 睡覺前鍛煉3個小時。
6. 洗個熱水澡
臨睡前1到2小時來個熱水澡。 當你離開浴盆體溫會逐漸下降， 令你感到疲倦。 不過， 別臨睡才洗，
7. 順其自然
如果半個小時還不能入睡， 不必躺在床上暗自神傷。 乾脆做點別的什麼輕鬆一下， 諸如聽點舒緩的音樂或者流覽雜誌。 或者來杯溫牛奶。
如果你不覺得困或者覺得不需要睡覺， 那就別逼自己睡， 等想睡了再說!
