周圍不少女性都深受月經不調和痛經的困擾， 紛紛問什麼瑜伽招式可以緩解痛經， 下面就推薦幾招緩解痛經的瑜伽動作， 來看看什麼瑜伽招式可以緩解痛經吧。
經期瑜伽前注意事項
1、不能處於飽腹的狀態且不要穿緊身衣。 衣服要選擇方便移動， 例如T恤和球衣。
2、要避免運動後立即進食。
3、可以在硬地板上鋪上瑜伽墊或浴巾， 也可以兩條毛巾疊放在一起， 這樣可以增加做動作時的舒適感。
4、如果沒有熱身應嚴禁練習。 熱身動作：
①坐姿， 彎曲一腳， 兩手分別抓住腳踝和腳趾， 慢慢轉動腳踝， 順時針、逆時針各5次。
②兩手屈肘放在肩膀上， 慢慢轉動肩膀， 肘部畫大圈， 前後各轉5圈。
③頸部和手臂不用力， 把頭部慢慢地轉動， 左右各轉1圈為一次， 做3次。
什麼瑜伽招式可以緩解痛經？
1、增延脊柱伸展式
作用：幫助減輕月經期間下腹和骨盆部位疼痛。
吸氣， 身體和雙手向前送， 放在雙腳兩側或抓住腳踝， 讓上身盡可能靠近雙腿前側， 保持自然的呼吸， 放鬆整個頭部和上身軀幹。
2、屈膝俯臥式
作用：有效舒緩神經及身體疼痛， 糾正子宮後傾， 尤其適合在輕中度痛經時練習。
跪坐式， 雙手自然垂放於體側。 呼氣， 雙手儘量前伸， 同時上半身向前俯臥， 是胸部貼近膝蓋， 想像自己像一隻蜷縮著放鬆的小貓， 感覺非常舒服。 兩臂打開向前平伸， 舒展拉伸上半身緊繃的肌肉群，
3、加強側伸展式
作用：伸展脊柱， 放鬆髖關節， 收縮並強壯腹部器官。
吸氣， 將雙腿分開， 略寬於肩， 雙手掌心合十放在背後， 指尖朝上， 吸氣， 抬頭向後伸展， 呼氣， 讓上身靠近右腿的前側， 放鬆上身和頭部。
4、觀音打坐式
作用：鬆弛盆前肌肉， 減緩子宮刺激， 鬆弛外☆禁☆陰， 促進子宮平滑肌痙攣的解除， 促進經血外排， 可有效緩解痛經時生理及心理負擔， 隨時不適可隨時練習。
手心朝上放鬆置於膝蓋， 呈蓮花式打坐， 全身放鬆， 然後閉上眼睛， 慢慢均勻的呼吸， 意念集中於臉龐和微笑， 即使身體感覺疼痛也儘量讓自己放鬆， 疼痛也會隨之而去。
5、髖部搖擺式
作用：全面放鬆脊椎及盆腔神經，
端坐位， 兩腿向前伸直， 雙臂上抬至肩平。 以髖部為中軸， 意念集中在腹部， 身軀先順時針方向轉動3圈， 軀幹最大可能的往右、前、左、後旋轉。 3圈後換逆時針方向3圈， 重複5~10次。
