男人身體疲勞吃什麼 有哪些飲食建議

對於男性來說， 拼博事業的同時還要撐起一個家庭， 所以， 很多的男性都會出現疲勞過度的問題， 如果得不到及時的緩解， 就會常常感覺到身體各部分因為疲勞而引發的不適， 應對這種情況下面的飲食策略對大家一定會有所幫助。

身體各部位疲勞吃什麼食物？

1、眼疲勞多吃枸杞

上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表， 眼睛會覺得酸脹難忍。 《本草綱目》中記載：“枸杞， 補腎生精， 養肝明目。 ”食用枸杞可以減少紫外線刺激， 保護視神經不受損。 要想發揮枸杞的護眼功效， 最好且最簡單的方法，

就是將其嚼爛了吃下去。 一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。 如果是幹嚼枸杞， 吃的數量要減半， 否則容易滋補過度。

2、腦疲勞多吃堅果

上班族工作量大， 從早到晚大腦一直處於高速運行的狀態。 不少人反映一到下班的點鐘， 就頭痛欲裂， 神識恍惚。 除了在工作時間每隔1小時， 起來走動一下， 放鬆腦神經， 在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果， 它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素， 有著很好的修復腦力的功效。

3、胃疲勞多吃小米

上班族應酬很多， 喝酒、抽煙、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。 小米有養胃的功效。 中醫認為小米有和胃溫中的作用， 小米味甘鹹，

有清熱解渴、健胃除濕、和胃安眠等功效， 內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。 有的人胃口不好， 吃了小米後能開胃又能養胃， 具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

4、腿疲勞多吃香蕉

不少人要經常出差， 成天東跑西顛， 腿部負荷很重。 常常是一整天跑下來， 腿又酸又脹， 吃些香蕉吧。 一則是因為香蕉富含鉀， 可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多餘的鹽分， 使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。

5、心疲勞多吃紅豆

上班族各種會議和應酬“紮堆”， 要操心的事情接二連三， 很容易讓上班族有心力交瘁之感。 建議冬季身心俱疲的時候吃些紅豆， 李時珍稱紅豆為“心之穀”， 可見紅豆的養心功效。 從臨床上看， 紅豆既能清心火，

也能補心血。 其粗纖維物質豐富， 臨床上有助降血脂、降血壓、改善心臟活動功能等功效;同時又富含鐵質， 能行氣補血， 非常適合心血不足的女性食用。

6、神經疲勞多吃香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質， 甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠， 有助於提高神經系統興奮性， 增強人體應激能力。 常吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

7、肌肉疲勞多吃香菜

香菜又稱芫荽。 香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精、香柑內脂等。 乳酸是導致肌肉酸痛、疲勞、乏力等症狀的最大“禍首”。 海帶、蘿蔔中的鹼性物質與香菜中的有效成分結合， 可以中和肌肉活動時產生的乳酸。

身體疲勞的飲食建議

1、增加鹼性食物的攝取量。 如新鮮蔬菜和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內大量的酸性物質（乳酸），

以緩解疲勞。

2.、增加些富含ω-3脂肪酸的魚類（尤其是海魚）。 如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。

3、多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養素的食物。 B族維生素是緩解壓力、營養神經的天然解毒劑;缺鈣的人， 總是疲於奔命、精疲力竭、神經高度緊張， 無法鬆弛下來， 工作產生的疲勞無法獲得緩解。

4、注意攝取含有輔酶Q的食物。 如鯖魚、麥麩、芝麻、豆科植物、沙丁魚、菠菜和花生等， 能增強耐力， 對於身體內所有的細胞能量的產生是很重要的。

5、食用一些補氣、補血的藥膳。 如黃芪、黨參、人參、西洋參等， 以補氣虛、減輕疲勞， 恢復體力。 常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等。

對於男性來說， 如果想在事業上有所發展， 想讓自己的家庭更幸福， 首先我們需要學習的就是如何合理的安排自己的生活， 如何保護好自己的健康。