更年期女性有四大特徵 緩解不適這幾種食物最好

提到更年期會讓正在更年期的女性朋友抓狂， 的確， 更年期的出現打亂了很多人的正常生活中， 它讓很多的中年婦女痛苦不堪， 下面我們看看更年期女性有哪些症狀？

更年期女性症狀

神經、精神障礙

神經、精神障礙也是女性更年期初期症狀之一， 據調查， 有很多的更年期婦女的血壓上下波動很明顯， 會出現情緒不穩定、記憶力減退等症狀。

陣熱潮紅

陣熱潮紅為女性更年期的初期特徵之一， 據調查表明， 有的婦女在更年期時， 因為她們的雌激素的水準會有所下降， 從而導致血中鈣水準也會失去平衡，

有所下降， 這時可能會出現一陣陣發熱、臉紅， 或是一陣陣的出汗等現象， 而且還可能會伴有頭暈眼花、心慌等症狀， 通常一兩分鐘或者是十多分鐘就會消失。

腰酸背痛

腰酸背痛可不是勞作過度人士專有的毛病， 對於更年期的女性來說， 這往往就是骨質疏鬆的早期症狀， 多是豎脊肌持續緊張的結果。 在重力的作用下， 彎腰駝背似乎能夠讓身體舒服一些， 但是由於生活原因， 卻需要挺直脊背， 由此脊椎則不得不持續緊張， 而常常腰酸背痛。

心悸

更年期的女性很容易受到外部環境因素的影響， 往往一點點的風吹草動都會讓她們心慌， 就像做賊心虛一樣， 很不是滋味兒。 並且這個心慌的要持續哼唱一段時間才能夠逐漸平靜。

心慌心悸是更年期女性常見的症狀。

更年期女性吃什麼調理

蛋白質：要想讓人體組織減緩衰老， 在平時必須要多補充一些含有蛋白質的食物， 它能夠很好的修護身體組織。 如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆製品。

碳水化合物：進入更年期後女性要注意， 補充複合型多醣類是非常重要的， 除此之外還有澱粉類和膳食纖維。 因澱粉含有許多維生素和礦物質， 膳食纖維則能幫助消化。 如：米飯、全穀類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。

增加鈣的攝入量：為預防骨質疏鬆症， 更年期婦女要多吃含鈣量高的食物， 如牛奶、優酪乳、豆製品、海帶等。 同時要補充維生素D， 以增強鈣的吸收。

適當攝入脂肪：專家指出還應該多補充含有飽和脂肪酸的四五，

除此之外還有多元不飽和脂肪酸， 及單元不飽和脂肪酸。 這些脂肪的功效， 是給我們提供大量的熱量， 同時它還能有效的保護內臟， 以及修補受損的組織， 從而保持皮膚光滑和肌肉彈性。 進入更年期的女性要注意， 很多食物都含有健康的脂肪， 比如牛肉、魚、全脂牛奶、豬牛油、植物油、堅果等。

大豆及其製品：黃豆、豆腐、豆漿。 這類食物中含有豐富的大豆異黃酮， 它被稱為“植物性女性荷爾蒙”， 除了可以改善更年期的不適症狀之外， 還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

奶類：牛奶、優酪乳。 除了可以補鈣， 奶類所含的色氨酸及B族維生素， 還有助維持神經系統正常運作， 改善更年期睡眠品質較差的現象。