眾所周知， 想要保持身體的健康狀況就需要補充各種各樣的營養元素， 鐵元素就是其中之一。 人體如何缺鐵就會出現皮膚蒼白等症狀， 補鐵的食物都有哪些呢？下面不如就來一起瞭解瞭解要如何補鐵吧。
吃什麼能快速補鐵
櫻桃。 櫻桃性溫熱， 含鐵量非常高， 是補鐵優質水果， 常吃櫻桃可以補血， 預防缺鐵性貧血， 櫻桃還能滋潤皮膚， 使皮膚光滑紅潤。
動物肝臟。 肝臟富含各種營養素， 是預防缺鐵性貧血的首選食品。 每 100克豬肝含鐵 25毫克， 而且也較易被人體吸收。
金針菜。 金針菜含鐵數量最大， 比大家熟悉的菠菜高了20倍，
紅棗。 紅棗是補氣養血佳品， 紅棗中鐵元素， 對於防治產後貧血有重要作用， 有效補充體內鐵元素， 還有滋陰補血、補虛益氣、和胃安神的功效。
動物血液。 豬血、雞血、鴨血等動物血液裡鐵的利用率為12%， 如果注意清潔衛生， 加工成血豆腐， 供給集體托。
全穀食物。 小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵， 既能助消化、減肥和降血脂， 又可改善血紅蛋白水準。
楊梅。 楊梅性溫， 味酸甘， 鐵是人體造血的主要原料， 楊梅不僅含有鐵元素， 還含維生素C， 有利於人體吸收鐵質， 達到補鐵的效果。
木耳和蘑菇。 鐵的含量很高， 尤其是木耳， 每 1OO克含鐵 185毫克， 自古以來，
火龍果。 火龍果含鐵量比一般的水果要高， 鐵是製造血紅蛋白及其它物質不可或缺的元素， 補充鐵質， 可以預防貧血， 而且其中的維生素C也有助於幫助鐵的吸收。
那麼， 如果缺鐵會有哪些明顯的症狀呢？
人體缺鐵的常見症狀
年紀輕輕看上去面色蒼白， 這可不是好事。 皮膚異常蒼白是血流量降低和紅細胞減少的典型症狀。
缺鐵時氧氣供應不上， 稍有運動就會心慌， 就是我們常說的心慌氣短。
在缺鐵的人群中， 神經遞質素合成可能發生改變， 進而導致注意力不集中等功能失常問題。
導致機體供養不足， 頭暈， 頭痛， 記憶力減退， 思想不集中。
身體缺鐵， 渾身沒勁， 勉強健身更容易導致運動後更長時間的肌肉酸痛。
由此看來， 缺鐵對我們的影響是很大的， 一定要注意補鐵哦。
