女性在懷孕期間, 生理和心理上會有很多的變化, 還會一直未腹中寶寶擔心, 擔心他的健康, 擔心分娩會不會疼等等。 這些壓力會給孕媽和寶寶帶來一定的影響。 如何緩解這些壓力呢?
首先, 放鬆身心, 呼吸新鮮空氣。 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行, 同時說說悄悄話, 除能解除疲勞外, 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方, 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中, 還應避免著涼, 否則會得不償失。
其次, 尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。
第三, 不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的, 尤其是在動盪時期。 但分析一下引起壓力的原因, 採取一切可行措施, 解決引起壓力的問題。 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂, 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受, 而且還能使人的精神得到有效放鬆,
第四, 適量運動。 利用一些有益於身心健康的方法, 例如瑜珈和按摩, 轉移自己的注意力, 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益, 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”, 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動, 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺, 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說, 這意味著肌肉放鬆, 更有能力去應付身體的變化, 提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦, 改善睡眠, 改善母親與嬰兒的關係。
最後, 避免過度疲勞。 孕婦每日工作時間不應超過8小時, 並應避免上夜班。