經期減肥飲食法 5種水果經期多吃快速瘦

月經期間是女性的一個非常特殊的時期， 這個時期的女性如果在飲食上加以注意的話對女性的減肥大業是很有幫助的， 經期吃什麼減肥？五種水果多吃有利於經期減肥。

1.蘋果

蘋果中含有大量的蘋果酸， 這種物質可以加速人體的新陳代謝， 能夠快速的下半身的脂肪， 而且蘋果中的鈣的含量也是非常高的， 可以有效的減輕下半身的鹽分， 使得下半身不會出現水鈉瀦留， 導致肥胖的發生。

2.木瓜

木瓜中含有大量的蛋白分解酵素， 可以清除掉女性因為過多的攝入肉類導致的下半身的脂肪堆積，

而且木瓜中含有大量的果膠， 這種物質是一種優秀的清腸劑， 可以減少廢物在人體中的積聚， 能夠有效的幫助女性清除身體內的脂肪含量。

3.西柚

西柚是一種熱量含量非常低的水果， 吃多了也不會發胖， 在西柚中含有豐富的鉀， 有助於減少人體內的脂肪和水分的積存， 如果在月經期間多吃一些的話， 對於減肥大計是非常有好處的。

4.奇異果

奇異果不僅僅含有大量的維生素， 而且纖維素的含量也是非常高的， 可以促進人體內的脂肪分解， 避免人體內的脂肪堆積。 月經期間吃是沒有問題的， 還能減肥， 效果很好的。

5.番茄

番茄是一種常見的水果， 不僅僅味道鮮美， 而且熱量非常低， 吃新鮮的番茄可以利尿及去除身體內的脂肪，

減少水腫的問題， 如果是生吃的話， 效果就更好。

經期吃什麼減肥？以上五種水果經期多吃一些具有非常好的減肥效果， 大家可以試試哦， 效果很不錯的， 想想既能夠享受美食， 又可以減肥， 一舉兩得。

月經期間飲食注意

女性需要補充大量的鈣質和維生素d， 建議每天補充1200毫克的鈣質， 以及700國際單位的維生素d， 優酪乳、低脂牛奶、豆奶、乳酪、維生素d強化牛奶、豆腐、黃豆等高蛋白食物， 都可以補充經期所流失的營養素、礦物質。

多食用像糙米、大麥、燕麥這樣的穀類食物， 大量的纖維可以消除體內的垃圾以及過量的雌激素。

甜食會導致激素紊亂， 使大腦中的血清素水準降低， 從而導致情緒不佳易焦慮， 因此建議少吃或儘量不吃甜食，

例如飲料、蛋糕、糖果。 多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、海帶、小魚幹， 葡萄乾、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、波菜、全麥麵包、糙米、燕麥、牛奶等要多吃。

避免生冷的食物， 冰品或飲品。 避免食用含咖啡因的飲料， 咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒。 若在經期內， 不小心吃了冰冷的食物， 或是忍不住吃了冰， 可以多喝紅糖煮生薑來平衡體內血液迴圈， 促使血液流暢。

在兩餐的中間， 可以吃一些維生素B杭亮稿的食物， 攝取足夠的蛋白質。 三餐一定要定時定量， 可避免血糖一下升高、一下降低， 減少心跳加速， 緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適， 同時可以幫助養成良好的飲食習慣。

月經期間應該多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。

經血乾淨後的1-7天， 可進行氣血方面加強補充， 飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群， 如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。

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