【導讀】簡單有效的減肥瑜伽有哪些, 哪些瑜伽動作最適合初學者練習?最有效的瑜伽動作是什麼?這裡小編來為你詳細介紹簡單有效的減肥瑜伽有哪些。
簡單有效的減肥瑜伽有哪些
兒童式瑜伽
跪姿, 雙腳分開一段距離, 臀部坐姿腳跟上, 身體向下彎曲, 並使腹部緊貼大腿面, 雙臂伸直順勢置於身體前方的地板上, 手掌著地, 頭部放低使額頭置於地板上, 伸直背部。
動作要點:放低臀部置於腳跟之間, 手掌要攤開置於地板上。
仰臥扭轉式
俯臥, 背部著地, 雙腳併攏, 雙腿彎曲使腳掌緊貼地板, 雙臂伸直指向身體兩側,
動作要點:保證右膝蓋和右腳著地, 雙臂伸出與肩膀在同一水準。
簡單有效的減肥瑜伽有哪些
跪式
雙腳分開與臀部同寬, 雙膝跪地, 大腿面繃直, 身體向下彎曲, 使背部與地板平行, 雙臂伸直撐在肩膀正下方, 頭部放低。
動作要點:腳面繃直, 腳趾著地, 雙手分開與肩同寬, 手指分開, 面部朝向地板。
仰臥抬腿式
仰臥, 背部著地, 右腿伸直置於地板上, 左腿彎曲, 雙手抱住左膝蓋並抬離左腳離地, 微微抬起右腿離地, 保持身體伸直。
動作要點:儘量保持右腿伸直, 抬高右腳, 使右腳腳跟與地板呈2.5釐米的距離。
仰臥彎膝式
仰臥, 背部著地,
動作要點:放鬆肩膀, 手掌朝向上方, 腳掌完全著地, 雙腳分開與臀部同寬, 膝蓋保持彎曲。
提供“簡單有效的減肥瑜伽有哪些”閱讀, 如果你很喜歡這些分享的“簡單有效的減肥瑜伽有哪些”內容, 希望你通過“簡單有效的減肥瑜伽有哪些”,找到通往健康之路的金鑰匙。