長途騎行怎麼保證安全
1、如果有心率表你應該將自己的心率控制在70左右,最好不要超過80。 如果你沒有心率表你最好將速度控制在26-28公里/小時(平路)。 在這樣的騎行中“速度”是配角,因為你要明白長途騎行鍛煉的是有氧能力,是你腿的耐力,所謂“萬丈高樓平地起”,這是基本訓練,是一切提高的開始。
2、千萬不要空腹騎行,如果出發前一個小時什麼也不吃,即使在你後面的騎行過程中,每隔幾公里給你補充高級的環法賽專用的能量棒也是枉然。
3、每15分鐘要飲點水,不要渴了再喝,在騎行過程中如果感到很渴,就有脫水的危險。
4、看山觀水,分散注意力,學會在長途中回避疲勞,要善於用心情調整體能,如果調理好心情,途中疲勞度可以減輕30-40%。 慢慢的你就會喜歡長途騎行,而一發不可收拾,適應連續4-5個小時呆在車上。
5、一定要絕對遵守交通規則,不要忘忽所以,因為每個司機都可能是潛在的殺手,在車流量大,路況複雜地方,要有很敏捷的反應,杜絕疲勞騎車。
6、晚上單車的保管方法:放到帳篷內,如果車子帶快拆,那拆了直接放帳篷裡。 如果不是,那就找牆角搭帳篷,把車倒置堵在牆角(車把顯然可以壓在帳篷下面),用釣魚線一端系到手腕上,另一端拴住車子。 或者拆掉關鍵零件,比如車子的快拆,剩下的鎖住,同樣用釣魚線系好。 亦或者安裝防盜器,也需要用釣魚線系好。
7、晚上可以找加油站、派出所等地方,一個人的話,建議不要在公園裡,那裡通常是流浪漢出沒的地方。 如果是在鄉下,一可以征得村民的同意,在院子裡搭帳篷,二可以找相對沒有人會找到的地方,不要在馬路邊搭帳篷,很危險。
8、夜騎時,手電筒要準備好,和同伴保持安全距離,不要距離過大,儘量沿著騎友走過的路線走。
9、過橋的時候不要太靠邊並且減速,避免栽到河裡。
10、下大坡時要注意控制車速,尤其是入彎前減速,彎路刹車容易摔車。 騎友之間不要跟車太近。
長途騎行要注意什麼
1、魔術頭巾可以買兩個,天冷風大的時候套膝蓋上還可以保暖防風。
2、騎行眼鏡最好有,大風沙,刺眼陽光和傍晚飛蟲多的時候最有用,其他時候不戴也行。
3、駝包選擇品質好,結實防水,最好沒有拉鍊的,一個好駝包可以減輕很多煩惱,尤其是雨天,不要選擇太寬大的,風阻大,很痛苦。
4、騎行頭盔,騎行手套,手電筒和尾燈是必須的,只要上車,必須戴好頭盔和手套,絕對不能僥倖。
5、車子最好先試騎一段時間再出發,這樣可以瞭解整個車子的性能,還可以知道車子哪裡最容易出問題,以便及時修理做好旅途準備。
6、同行旅伴中最好有一個精通車輛維修的,自己最好也學會基本的技能,因為旅途中可能會發生很多事情,如人員拉的很遠,互相幫不上忙。
7、路上可能發生的很多意外,如遇爆胎,躲暴雨,計畫趕不上變化。 所以對旅途的路況情況和食宿情況要有一定瞭解,這樣才能及時修訂計畫。
8、萬一碰到夜間趕路,對面的汽車車燈很恍眼,以至看不清路面,很危險,一頂有簷的帽子可以有效的幫助你。
9、騎車時,嘴裡含些話梅,陳皮等小食品可以緩解旅途的疲勞。
10、騎車耗體力,多帶些高熱食品,如果要進入無人區,可以買些紅糖泡水喝補充能量。
