現代社會， 人們的壓力越來越大， 經常焦慮、煩躁， 因此必須懂得如何調節情緒， 尤其是女性， 各方面受到的壓力都很大。 那麼如何調節自己的情緒呢？盤點15種調節情緒的心理技巧。
不埋怨他人
這是消除煩惱最簡單和最重要的方法。 責備自己或他人讓你的心態停留在對往事的糾纏上， 不如抬起眼睛向前看， 想想下一步怎麼辦。
睡一覺
雖然憂鬱和睡眠之間的關係仍需進一步探討， 但專家指出， 只要保持充足而有規律的睡眠， 就有一定的改善情緒作用。
與寵物一起玩
和萌萌噠的寵物一起玩會讓你心情輕鬆一些。
吃黑巧克力
吃巧克力是改善情緒的好方法。 波蘭內科醫生利亞·謝爾曼稱， 巧克力中所含的色氨酸能夠激發大腦中改善情緒的血清素， 但記得要是黑巧克力哦， 不然很容易會發胖。
寫日記或畫畫
美國波士頓學院的一項研究證明， 不管是寫日記還是唱歌、畫畫， 這些和藝術有關的行為都更有利於轉移注意力， 釋放消極情緒。
運動30分鐘
當人情緒低落時， 可能不想做任何事情。 這時最好的方法是出去跑步， 或去健身房運動30分鐘， 心情很快會好起來。 如能長期堅持， 還有助於改善抑鬱症。
撫摸你的愛人
輕輕撫摸愛人的臉或手， 體會肌膚之間接觸的感覺， 能讓人體釋放興奮激素內啡肽， 同時降低血壓和心律， 使身體感到更加放鬆和愉悅。
哼首歌曲
英國曼徹斯特大學發現， 人內耳某個能對歌聲作出反應的器官， 與負責傳遞興奮的腦部神經相連。 所以煩惱鬱悶時唱首歌會立即轉變心情。
親近黃色和綠色
荷蘭阿姆斯特丹自由大學一項研究發現， 在房間裡擺明黃色和嫩綠色的東西， 能讓人心情更愉悅， 因為它們是陽光和春天田野的顏色。
固定時間做事
每天午飯後喝一杯優酪乳， 晚上8點一定去慢跑。 在固定的時間做固定的事， 會讓你每天都有所期待、充滿希望， 這樣的人最不容易情緒低落。
和朋友吃頓飯
心情很差時別把鬱悶的事藏在心裡， 和朋友吃頓飯傾訴一下， 就算他不能完全理解， 也一定會給你精神上的支持。 如果朋友生性樂觀就更好， 有研究顯示， 與快樂的朋友在一起會使自己也變得快樂， 與經常抱怨的朋友在一起， 會使自己的心情也變得更差。
