鞋子穿錯腳會痛 如何挑選一雙合適的鞋

挑選一雙好鞋的重要性

走路時， 腳同時承受身體重量與地面反作用力2種負荷， 以1位元體重50公斤的人為例， 每走1步， 1只腳需承受50公斤的負荷， 且跑步、爬樓梯、跳躍等高負荷動作， 將增加2到3倍， 甚至是4至4.5倍之多。

足部疼痛多關鍵主在穿錯鞋

臨床常發現， 一雙不適當的鞋， 將造成很多的足部問題， 如：足跟疼痛、足底筋膜炎、蹠骨疼痛、阿基裡斯腱疼痛、拇趾外翻等。 特別的是， 雙足若是沒有一雙好鞋的“護跟”保護， 就較不能控制足踝部的關節， 易引發“功能性扁平足”症狀， 造成足跟疼痛、足底筋膜炎等問題。

此類患者最典型的症狀為，

上、下床第1步， 足底刺痛， 多走幾步症狀會緩解， 但走多、走久時， 又會反覆復發;另時下流行的“平底娃娃鞋”， 或是沒有避震功能的鞋子， 走路時間一久， 會讓足部前足區容易發生疼痛， 且容易發生在大拇趾的蹠骨關節下方， 發炎時更是寸步難行。

複健物理治療師江醫師強調， 消費者常在購買鞋時， 因鞋子的楦頭寬度不夠， 而購買較大的鞋， 造成走路時鞋後跟脫落， 或是腳後跟皮膚的摩擦、破皮及疼痛的現象。 這時， 腳趾頭為了抓住過松的鞋子， 需使出更多的力氣抓住鞋子， 也會造成腳趾頭肌腱過緊而變形。  

好鞋有條件寬硬合腳能避震

所以在鞋子的選擇上， 應特別注意鞋身的形狀、材質、楦頭寬度等條件，

同時想要擁有快樂的雙腳， 建議可以先從挑選1雙健康“好鞋”開始。 好鞋4要件包括：

1夠硬的護跟：護跟並非鞋底的後跟， 而是腳跟處， 它能控制足踝的關節， 協助關節回到“正中”的位置， 減緩疼痛的症狀。

2夠寬的楦頭：亞洲人的腳是前寬後窄， 合適的楦頭才不會造成壓迫， 引起拇趾外翻或糖尿病足的傷口潰瘍。

3合適的鞋長：最合適的鞋長， 應是穿上襪子系上鞋帶後， 可再放入一根手指且感到緊實感;並以較大的腳為選鞋的標準。

4避震的鞋底：走路、跑步都會帶給下肢關節相當1.5倍至3倍體重的反作用力。 避震設計不佳的鞋子， 除了腳底外， 也會影響膝關節及髖關節。

複健物理治療師江醫師表示， 適當的醫療矯正鞋墊， 可控制距下關節變形所造成的功能性扁平足症狀，

但市售的足弓墊無法符合個人不同的足弓角度， 且若設計不良， 有可能會加劇症狀， 因此較不建議使用。

足部需保養舒緩雙足多複健

1弓箭步伸展：1腳膝蓋前彎， 1腳膝蓋向後伸直， 腳跟不離開地面、腳趾朝正前方， 伸展小腿後側肌肉。 停留15秒， 重複10下。

2腳背肌肉伸展：將1腳翹2郎腿， 對側手指， 交互穿過腳趾並向腳掌處帶直， 感覺到腳背肌肉緊繃感或酸即可。 停留15秒， 重複10下。

3提升血液迴圈：小腿以下1/3部位， 是末梢迴圈較差的位置。 建議可提高腳部， 或使用方便的電熱毯包覆雙足， 代替熱水足浴。

小編總結， 看完了小編的介紹， 大家快點看看自己的鞋， 你穿對了嗎?想要避免足部疼痛， 選購一雙合適的鞋是必不可少的。