春季養生最直接最有效的方法莫過於食補。
在這其中,
“補陽、少酸多甘、多果蔬”又是春季食補的三大重要原則。
一、養陽補陽
1.主食儘量選擇高熱量食物,
即除米麵雜糧外,
可適量加入豆類、花生等熱量較高的食物。
2.每日保證充足的優質蛋白質攝入,
如奶類、蛋類、魚肉、禽肉、豬牛羊瘦肉等。
3.保證充足的維生素攝入。
青菜及水果的維生素含量較高,
如番茄、青椒等含有較多的維生素C,
是增強體質、抵禦疾病的重要物質。
二、少酸多甘
春季飲食調養宜選辛、甘溫之品,
忌酸澀,
飲食宜清淡可口,
忌油膩、生冷及刺激性食物。
三、盡可能多食各種新鮮蔬果
小白菜、油菜、柿子椒、番茄等新鮮蔬菜和柑橘、檸檬等水果, 富含維生素C, 具有抗病毒作用;胡蘿蔔、莧菜等黃綠色蔬菜, 富含維生素A, 具有保護及增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能;捲心菜、菜花等富含維生素E, 可有效提高人體免疫功能, 增強人體抗病能力。 春季食補, 每日至少要保證4種以上的蔬菜和2種以上的水果。
春季飲食以平補為原則, 重在養肝補脾。 這一時令以肝當令, 肝的生理特性就像春天樹木那樣生髮, 主人體一身陽氣升騰。 若肝功能受損則導致周身氣血運行紊亂, 其他臟腑器官受干擾而致病。
性溫味甘的食物首選穀類, 如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類, 如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子;肉魚類, 如牛肉、豬肚、鯽魚、花鯉、鱸魚、草魚、黃鱔等。 人體從這些食物中吸取豐富營養素, 可使養肝與健脾相得益彰。
其次, 要順應春升之氣, 多吃些溫補陽氣的食物,
再次, 春日時暖風或晚春暴熱襲人, 易引動體內鬱熱而生肝火, 或致體內津液外泄, 可適當配吃些清解裡熱、滋養肝臟的食物, 如蕎麥、薏苡仁、薺菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、萵筍、茄子、荸薺、黃瓜、蘑菇。 這類食物均性涼味甘, 可清解裡熱, 潤肝明目。
至於新鮮水果, 雖有清熱生津解渴作用, 但大多味酸而不宜在春天多食。 若需解裡熱, 以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或乾果柿餅之類為好。