1000米跑步技巧呼吸法 嘴鼻搭配進行

說起1000米的跑步， 可能很多人都經歷過， 這是長跑中比較難的一個了， 進行長跑的時候， 人們必須要注意調整呼吸， 這樣跑完全程才不會讓自己感覺非常的勞累， 另外就是要注意速度， 不能猛衝， 那麼下面小編就為您介紹1000米跑步技巧呼吸法。

1呼吸的方法：一般我們採用嘴和鼻同時呼吸， 不單用嘴呼吸或鼻呼吸。 有呼吸的節奏：一般採用“三步一吸， 三步一呼”或“兩步一吸， 兩步一呼”這看各人的運動能力和水準(呼吸的節奏可在原地練習， 來感受一下這一方法)。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。

這就要求建立在正確動作的基礎上， 腳的著地應用全腳掌著地， 屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。 上體正直放鬆， 兩臂自然有力的擺動。

2“極點”：它是中長跑中的術語， 它是由於內臟器官的惰性使氧氣的供應暫時落後與肌肉活動的需要， 再加上肌肉活動產生的大量代謝產物得不到及時的運走， 因此， 跑一段時間後， 就會不同程度地出現呼吸困難、胸不發悶、四肢無力、跑速下降， 產生難於繼續跑下去的感覺。 在這時候就應該以頑強德意志堅持跑下去， 同時加深呼吸， 調整呼吸的節奏， 在調整跑速， 便會克服“極點”。

3.要注意的是長跑前的準備運動和鍛煉後的整理放鬆運動。 上面提到的內臟器官的惰性， 這是客觀存在的。

這就要求我們在運動之前要做好充分的準備運動， 把身體充分的調動起來(我們通常所說的熱身)， 把身體各關節韌帶活動開來， 這樣可防止運動損傷。 運動後要做好整理放鬆， 這樣肌肉得到放鬆， 可使身體迅速的恢復過來， 把肌肉活動產生的代謝產物運走， 使身體更加的健康。

4.長跑要注意體育衛生：衣著， 不要圖省事而致著涼， 特別是冬季長跑時， 應等全身發熱時才脫外衣， 長跑結束後應立即披上外衣， 以防傷風感冒。 長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳， 以免引起腳傷。 不要帶病(傷)蠻練， 及時調整運動量和運動強度。 還要注意加強營養， 注意休息， 不要過度勞累， 跑的距離和速度要適當， 循序漸進， 有小到大， 逐漸增加，

不要急於求成， 以免產生不良的反應。