睡不安穩怎麼辦？做好調理

很多人在勞累了一天之後， 都想晚上舒舒服服的睡上一覺， 但是有一些人的睡眠品質是非常的差， 總感覺晚上睡得不舒服， 對於第二天的工作造成了很大的影響， 而且長期下去， 對於身體健康也造成很大的威脅， 那麼晚上睡不安穩怎麼辦?應該注意調理。

1、睡前不要吃東西。 如果在飽腹狀態下躺著， 腸胃本身的工作就變得不正常， 食物積聚， 會有胃脹等狀況， 導致身體有不適感， 難以快速入睡。 因此建議晚飯的時間提前在睡前的4-5小時左右， 並且只吃七分飽， 最好不要吃宵夜。

2、睡前不吃會令人興奮的東西。

眾所周知， 咖啡、巧克力、可樂還有濃茶中都含有一定的咖啡因， 而咖啡因能夠使人的大腦處於興奮狀態， 如果臨睡前吃了這類物品， 自然就是輾轉反側、難以入眠了。

3、給臥室一個安靜的環境。 有的時候並非是我們自己睡不著， 而是容易被各種噪音或光線所驚醒。 對於容易被吵醒的朋友就一定要好好地在臥室的裝修上下點功夫， 牆壁一定得是隔音效果很棒的， 窗簾也得換成是具有遮光效果的， 這樣一來就不那麼容易被打擾清夢了。

4、睡前喝杯溫牛奶。 牛奶具有良好的鎮靜安神作用， 並且不是藥物， 沒有副作用。

5、不要冷冰冰地去睡覺。 尤其是冬天， 小七討厭最開始鑽進被窩的那幾分鐘， 那個冷啊， 半天捂不熱就半天睡不著，

特別是腳部。 所以在睡覺前先把電熱毯打開， 或者是放幾個熱水袋， 把被窩烘暖(電熱毯在上床後就可以關了， 長時間使用會帶走人體肌膚中的水分， 對身體不好)。 並且有條件的話買個木桶， 用熱水泡腳， 這樣子就不用害怕冰涼的被窩讓你一時半會兒睡不著了。