-
散打訓練方法 如何正確的練習散打
散打與武術其實是屬於同一類別,但是散打與武術也是有些許的區別的,散打的競技性比較的強,所以散打的訓練方法目的性也是比較強的,下面就跟小編一起來瞭解一下散打的訓練方法有哪些吧?練習散打的好處有哪些...
2017-02-04 -
老人健身計畫 老年人如何進行肌力訓練
一些朋友認為老人年齡大了,就應該散散步,最好不要做肌肉訓練,其實不然,老人也可以進行力量鍛煉的,老人堅持力量訓練的好處有很多,重要的是擁有適合自己的老人健身計畫,並瞭解老年人的力量鍛煉需要注意什...
2016-06-02 -
盆底功能康復訓練如何做?
知道盆底肌嗎?生過孩子的一定會知道的。女性在分娩時,盆底肌肉會受到嚴重的損傷,因此在分娩後,幾乎所有的女性都需要做盆底肌肉的康復訓練。那麼如何進行盆底肌肉的康復訓練呢?今天相關專家就給大家介紹一種...
2015-10-28 -
胸大肌訓練方法有哪些呢
豐滿的胸部對於女性朋友來說很重要,同樣健碩的胸大肌對於男性朋友們來說也是相當重要的,因為一個男人的身體看起來是否夠男子漢氣概,一幅健壯的胸肌是非常有必要的,但是想要鍛煉出一幅完美的胸肌並非是那麼容...
2015-11-16 -
提肛運動到底可以鍛煉盆底肌肉嗎?
說到提肛運動很多人會覺得不太好意思,甚至對於一些真正需要的人來說也不會太過主動的去找尋方法或者是去鍛煉。其實並不需要不好意思,這在我們很多人中都是比較常見的一種情況,尤其是對於剛生完孩子的新媽媽們...
2015-10-30 -
盆底肌肉的鍛煉方法有哪些
肌肉這是人體中非常重要的一部分,在我們的身邊許多的人都會因為肌肉的運動而影響整個身體的狀況。肌肉的種類有許多,對於女性而言,盆底肌肉這是對於她們而言這是非常重要的一部分,特別是女性懷孕後,盆底肌肉...
2015-10-30 -
肱二頭肌訓練量是多少
比較喜歡健身的朋友們都會發現一個問題,就是在練習肱二頭肌的時候會有一點發脹的感覺,練完之後休息一下就沒有感覺了,如果隔上幾天不練,原來的肌肉也會有縮回去的現象,還有很多人就是經常有意識的練,就是不...
2015-10-20 -
臀大肌訓練動作有哪些
女人在生完孩子以後,大部分會出現身材肥胖,變形,整個人人看起來都是非常跨的樣子,尤其是臀部變化非常大,嚴重的影響了我們愛美女士的心情,臀部主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成的,我們可以通過訓練臀大肌...
2015-10-20 -
臀大肌訓練方法
臀部對於人體來說,是一個最能體現整體線條的部位,豐滿圓潤的臀部常常給人一種健康、活力、年輕的感覺,相反如果是臀部太寬,或者是贅肉太多,松松跨跨的,非常影響人的整體形象,給穿衣也帶來很多的不便,擁有...
2015-10-20 -
盆底肌肉鍛練的方式
今天給大家說一下盆底肌肉的鍛煉方式,首先有的人要困惑了盆底肌肉到底在哪?憋尿的時候感覺下身正在憋尿的那個位置就是盆地肌肉,鍛煉這個位置最簡單的方式就是壓腿,當然還有很多其他的方式接下來和大家仔細的...
2015-10-18 -
增肌訓練計畫也要講飲食計畫加入其中
營養對於任何人來說都是不可或缺的,營養不但可以保證身體各個系統正常運轉,同時也是保持身體健康必要的條件之一。而對於喜好健身的男人來說,在制定增肌訓練計畫時,也不要忽視飲食計畫。 1、補充足夠的熱量 ...
2016-09-29 -
股四頭肌訓練動作詳解
股四頭肌是一種力量的象徵,當然它也是我們人體肌肉的組成之一。根據最新的研究發現,股四頭肌是人體之中比較有力量的肌肉,所以很多人都想要擁有完美的股四頭肌的。但是現實是殘酷的,要想擁有股四頭肌,也不是...
2015-10-14 -
前列腺增生患者宜儘早進行盆底肌肉鍛煉
前列腺增生患者宜儘早進行盆底肌肉鍛煉,該運動不僅鍛煉了骨盆底部的肌肉軟組織,而且使盆骨穴位得到按摩,可改善尿頻、尿急、尿失禁、下腹脹痛等症狀,特別是對前列腺進行軟組織部位按摩,能很好地促進會陰部的...
2013-01-22 -
二頭肌訓練方法
肱二頭肌位於上臂前側,整肌呈梭形.肱二頭肌有長,短二頭。在肱二頭肌的練習動作中,啞鈴和杠鈴的動作都是同等重要的。開始練習時,應該以杠鈴的動作為主。為了獲得最佳訓練效果,動作要全過程用力,並牢牢控制...
2015-04-22 -
鍛煉盆底肌肉的方法有哪些
盆底肌肉的鍛煉其實方法都比較簡單,不需要很寬闊的場地,也不需要借助什麼特別的設備,比較傳統的鴨腿,或者是跳繩以及蛙跳,亦或者是進行傳統的仰臥起坐等都能夠起到鍛煉盆底肌肉的目的。相較於其他健身運動來...
2015-10-10 -
老年人尿失禁的治療,盆肌訓練加食療
到了老年階段特別是女性是很容易出現尿失禁的現象,這是隨著年齡的增長骨盆結構出現鬆弛,腹壓增高時就不能夠自主的排尿了,老年人尿失禁可以多進行盆肌訓練。 1、盆肌訓練 反復收縮骨盆底部肌...
2017-02-25 -
緩解前列腺炎盆底肌肉收縮和痙攣的藥物
慢性前列腺炎患者盆肌肉習慣性收縮和痙攣往往會感覺會陰部或前列腺區域墜脹、酸痛甚至劇痛,可使用一些緩解骨盆肌肉收縮和痙攣的藥物。 1、α-腎上腺素能受體阻滯劑 可以解除膀胱頸和前列腺尿道部的痙攣,...
2012-06-29 -
腹肌訓練,3天速成法
生活越來越好了,很多男性平時大吃大喝,不注意身材的保養,我們就會看到啤酒肚,這樣很沒有男人味,男人要練出腹肌,其實腹肌的鍛煉也沒有那麼複雜,掌握3天的訓練效果就很好。 第1天:純穩定性鍛...
2017-04-16 -
腹肌訓練(1)
仰臥起坐(Traditional Crunch) 躺下並屈膝,雙手置於耳後。緩慢地屈身,讓你的肩部離地。12到15次一組。 屈膝舉腿(Bent-Leg Knee Raise) 頭部和...
2013-09-02 -
快來看,健身房裡如何進行腹肌訓練
既然進來了,可不可以看完再走。 Q:如何進行有效的腹肌訓練呢? A:健身房裡複雜的腰腹器械可以提高動作難度,但是你在做卷腹時抱著碟片可以達到相同的效果。衡量一個器械是否能夠很好地作用到腹部其...
2017-06-22
-
1回答
如何自己在家做盆底肌鍛煉