散打與武術其實是屬於同一類別， 但是散打與武術也是有些許的區別的， 散打的競技性比較的強， 所以散打的訓練方法目的性也是比較強的， 下面就跟小編一起來瞭解一下散打的訓練方法有哪些吧?練習散打的好處有哪些吧?
散打的訓練是有很多的講究的， 自學散打也不是不可能， 但是需要我們綜合步法練習的。
1、散打基本功的訓練方法
首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,後壓,虛步,僕步,分腿側壓。
速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。
力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體後屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。
控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,並加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。
跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格鬥術所廣泛採納。 它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協調性,是一種應日日進行練習的項目。
2、散打的體能訓練方法
散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。
3、散打的自學方法
原地規範動作練習
在瞭解熟悉了動作要領之後,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。 根據要領反復進行單個動作練習。 複雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示範動作,反復講解,並及時發現和糾正學員學習過程中的錯誤動作。
此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發力的動作機制。 通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。
結合步法的動作練習
經過原地練習掌握了規範動作後,在結合相應步伐進行單體技術的練習。
結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協調配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。
空擊練習
空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,並能以此來加強和改善神經傳導通訊資訊傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度。 “空擊”練習可根據掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。
散打的好處有哪些
1、培養競爭意識
散打是比較激烈的搏擊運動。 直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。
2、健體防身
散打運動是鬥勇鬥智、較技較力的運動。 通過散打練習,能掌握自衛防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。
3、鍛煉意志
散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。 首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。
散打的注意事項
1、在學習之前一定要做好準備工作
在練習散打之前,準備環節不容忽視,如跑步、跳繩、遊戲等;各關節要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。 壓腿是訓練課中不可或缺的首要環節,剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由於用力過猛,導致關節和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急於求成。
2、放鬆肌肉,加強薄弱部位的練習
在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好後,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然後再加重練習。
結語：通過以上文章內容介紹我們是不是對散打的相關知識介紹有了一定的瞭解了呢，散打的好處還是蠻多的，我們學習散打的時候需要關注一下散打的注意事項的，這樣才能更好的練習的，好處多多的。
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