今天給大家說一下盆底肌肉的鍛煉方式， 首先有的人要困惑了盆底肌肉到底在哪?憋尿的時候感覺下身正在憋尿的那個位置就是盆地肌肉， 鍛煉這個位置最簡單的方式就是壓腿， 當然還有很多其他的方式接下來和大家仔細的說一下， 盆地肌肉鬆弛會造成壓力性尿失禁， 盆地肌肉把尿道和膀胱還有子宮等內臟牽扯在一起， 猶如一張吊網。
1該先明確自己的盆底肌肉在什麼位置。 最簡單的辦法就是在上廁所時憋尿， 感覺下身正在發力的肌肉群的位置， 並牢牢記住那種緊繃的感受。 但是，
2.男性凱格爾訓練分為四部分。 第一節包括三組練習， 首先， 迅速收縮、放鬆盆底肌肉， 每次持續10秒， 連續做3組， 每組間隔10秒。 然後， 繼續重複一縮一放的動作， 但每次持續5秒， 每組間隔5秒。 最後， 緊縮盆底肌肉， 維持30秒， 做3組， 每組間隔30秒。 這一套練習應堅持一周， 每天都練。
3主要是訓練盆底肌肉的靈敏性。 首先， 收縮盆底肌肉， 堅持5秒， 然後放鬆， 一共做10組。 然後， 盡可能快地收放， 每組10次， 做3組。 再次， 不規則地收緊並放鬆， 每次數10下， 做3組。 最後， 緊收肌肉， 盡可能久地堅持， 以2分鐘為上限。 這一節訓練也應堅持一周。 如果覺得已經控制自如了， 則可以做下一節訓練.
如上所述希望給予大家一個參考，
