提肛運動到底可以鍛煉盆底肌肉嗎？

說到提肛運動很多人會覺得不太好意思， 甚至對於一些真正需要的人來說也不會太過主動的去找尋方法或者是去鍛煉。 其實並不需要不好意思， 這在我們很多人中都是比較常見的一種情況， 尤其是對於剛生完孩子的新媽媽們來說， 會出現肛門鬆弛的症狀， 其實提肛運動還有其他的功效， 那麼它可以鍛煉盆底肌肉嗎?

提肛運動沒有時間、場地限制。 方法如下：吸氣時， 肛門用力內吸上提， 緊縮肛門， 呼氣時放鬆。 若能採取胸膝臥位做提肛運動， 則效果更好。 鍛煉時， 應迅速收縮、放鬆肛門周圍肌肉，

可慢慢增加鍛煉時間和次數。 另外， 也可採用下法：採用站立、端坐以及躺臥均可， 端坐時腰要坐直， 雙臂放鬆， 深呼吸一口氣， 然後做提肛運動。 此時會感覺到一股酥麻感由下至上傳達到腦部， 隨後繼續保持提肛動作， 不要鬆懈， 直至無法堅持再放鬆。

盆底康復訓練有助改善盆底功能障礙， 提肛運動就是其中一種方法。 提肛就是有規律地往上提收肛門， 是最簡便的訓練方式， 患者躺著、坐著甚至走路都可以做這樣的動作。 提肛運動包括快速收縮和持續收縮兩種。 由於盆底肌肉是分為“快肌”跟“慢肌”， 快肌主要是起到控尿的作用， 慢肌主要是起承托的作用。 鍛煉慢肌時， 肛門持續收縮時間越長越好， 根據自身情況， 收縮持續10～60秒左右，

做10～20次。 鍛煉快肌時， 用最大的力氣收縮肛門， 以最快的速度放鬆， 然後重複再收縮。 每組做20～30次。 每天可進行2組。 鍛煉快肌有助控制尿道的阻力， 使尿液不容易在咳嗽、大笑等腹壓升高的時候流出。

關於提肛運動是否可以鍛煉盆底肌肉小編在上面的文字中已經做了詳細的介紹。 對我們很多人來說一談到比較私密的話題都會比較害羞， 其實大家不需要害羞， 這都是正常的需求。 提肛運動對我們很多人來說是一種很好的鍛煉方式， 大家要牢記小編介紹的並且一定要放下自尊心嘗試一下哦。