心臟病最喜歡這6個時間點“出沒”

不久前，我們的童年回憶《西遊記》的導演因心臟病去世。可以說，心臟病已經成為威脅老年人健康的最大殺手之一。

據世衛組織估計，每年有1000多萬人死於心臟病發作，同時心臟病發作也是導致猝死的最主要原因之一。美國有資料統計，在醫院之外心臟病發作的人，存活率大概只有6%。心臟病發作，你真的瞭解嗎？

6個時段警惕心臟病發作

暴飲暴食後

暴飲暴食後，為消化食物，大量血液向胃腸轉移，供應心臟的血液相對減少，從而加重心肌缺血，增加了心臟負擔。此外，如果吃得太過油膩，攝入太多脂肪，還可能導致血液粘稠度增加，從而促進血栓形成，引發心肌梗死。

建議：每餐七八分飽，控制肥肉、動物內臟等高甘油三酯、高膽固醇的食物。如飽餐後經常出現胸悶、胸痛、心跳加速等不適，應及時到醫院排查心臟問題。

用力排便時

用力排便時屏氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，於是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死。

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建議：即使大便乾燥難排，也不要過於用力，必要時可用開塞露應對。平時適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，多喝水、適量運動。

劇烈運動時

適當運動有助身心健康，但劇烈運動會迫使心臟馬力全開，每次收縮時多打出幾倍的血液到全身，易造成血壓突然升高，心率過快，心肌缺氧，甚至導致心臟病突發。

建議：快走、慢跑等較溫和的有氧運動，老年人和心臟不好者最好別參加競技性運動；運動時間不宜過長，半小時為宜；運動中出現胸悶、氣短等不適，應立即坐下休息。

壓力大、精神緊張時

心臟健康和心理、精神狀態聯繫密切。工作壓力大、心情緊張時，神經系統受到干擾，便會影響心臟的工作狀態。

一個健康人在精神緊張時，會出現臉紅、心跳加速、血壓升高等現象；換成心臟功能不好的人，就可能出現胸口難受、突發心臟病等問題。

建議：人們應該學會釋放壓力，及時把煩惱、怨氣等不良因素發洩出來；心情緊張時，閉上雙眼，做深呼吸，有助放鬆身心。

每天早上6點至12點

美國哈佛大學的研究指出，早上心臟病發作風險比其他時間高40％。究其原因在於，早晨起床後，身體分泌腎上腺素等壓力激素，導致血壓上升，再加上整晚沒喝水，血液比較濃稠，容易發生栓塞。

建議：晨起後動作最好輕柔、緩慢，還要及時補水。高血壓患者需遵醫囑，看是否需要在睡前服用長效降壓藥，以更好地控制第二天清晨的血壓。

每年11月到來年3月

國際多項研究發現，以季節來看，冬天（通常是每年11月到來年3月）是心臟病發作的高峰期，且氣溫每下降10℃，心臟病發作風險就會上升7%。

原因在於，冬季人的生理機能反應比較遲緩，時常處於應激狀態，從而加大心臟負荷。加上室外溫差很大，外出時，血管受到冷空氣刺激，容易突然收縮，造成血流供應中斷或血管阻塞，引起心肌梗死或腦卒中。

建議：外出時應該做好保暖，著重護好頭部、手部、腳部。即使回到溫暖的室內也不能急著脫掉衣帽，儘量減少血壓的波動。

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