-
十招減肥瑜伽塑造完美臀型
Step 1 兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時上抬兩臂保持身體的平衡。注意。儘量讓大腿與地面平行，保持10秒鐘之後，慢慢還原。重複10—20次，可以練習3組左右。 Step 2 兩腿併攏站立，兩手叉腰。吸氣，慢慢地把左
2012-09-27 8 -
打造完美身材七式瑜伽
踢腿式： 面部向上躺在墊子上，胳膊放置在身體兩側抬起並彎曲膝蓋。推使手臂倚靠地面並用力伸展一隻腿直到臀部能夠與身體保持直線平衡，腳尖繃直。另一隻腿彎曲至頭部後側。這套運動在做的過程中要始終保持下背與手臂的支撐力。每套做12次，左右腿重
2012-09-27 6 -
瑜伽修煉造就好身材
站立式做法： 1.站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。 2.吸氣，雙臂經身側向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉。 3.呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展；呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體形成“T
2012-09-27 10 -
水上瑜伽的六大功效
（1） 消除疲勞 配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。 （2） 提高注意力 可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要
2012-09-27 9 -
簡單八式瑜伽苗條操
第一節 踮足伸臀 身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然後徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復原先站立姿態。反復做15次。 第二節 貓伸展示 面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態。吸氣，背部下塌，頭部
2012-09-27 14 -
瑜伽正身姿 讓你練出平坦小腹
每次見到一些想減肥的朋友向我諮詢瑜伽的瘦身效果時，我都會很堅定地告訴她：“根據本人的減肥經驗，瑜伽是迄今為止最有效、迅速的健康減肥方法。”與其他的有氧運動不同，瑜伽對瘦身的理解並不是從減少卡路里攝入或消耗脂肪開始，而是從一種近似于中醫的
2012-09-27 7 -
瑜珈美頸雕塑曲線身材
▲貓伸展式 做法： （1）雙手、雙膝和小腿著地，呈動物爬行姿態。 （2）吸氣，抬頭上看，收緊背肌，腰部下沉，翹起臀部。保持6秒鐘。 （3）含胸、收縮腹肌，拱起後背，保持6秒鐘。 如此反復，共做4~8次。 效果：活化整個脊柱，放鬆肩部和
2012-09-27 8 -
最給力的七式瘦身瑜伽
1、半月式 ①直立站好，雙腳併攏，雙膝緊貼，雙臂向上伸直高舉。 ②雙手握拳，身體向右側彎曲。 ③維持動作呼吸2-3次，換邊重複。 2、半魚王式 ①右腳伸直平放在地板上，左腳腳板置於右大腿外側。 ②向內彎曲右腳，身體向左轉，左手撐地，右
2012-09-27 6 -
甩掉蝴蝶袖 瘦手臂減肥瑜珈
夏季已經來臨，你跟拜拜袖說再見了嗎？蝴蝶袖上身，珍藏箱底的無袖YY仍沒有機會展示？就讓小編來為你支招吧，只需兩套簡單的瘦手臂瑜伽，讓你輕輕鬆松，揮別拜拜袖！夏日瘦手臂瑜伽：實飄飄小蝴蝶，讓你不再害怕無袖上衣。 動作分解： 1、準備一條
2012-09-27 22 -
7步瑜珈 打造精緻女人
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。 站立前彎式 功效：消除經期過後背部酸痛及僵硬，延展腿後側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功
2012-09-27 9 -
瑜伽冥想需注意10原則
練習瑜伽冥想能讓你心靈得到淨化，緩解身心疲勞。那麼練習冥想的時候需要注意些什麼問題呢，一起看看以下有關瑜伽冥想的１0個原則吧。 一、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜伽冥想狀態。 二、選擇一個固定的時間——
2012-09-27 8 -
開車族必備的瑜伽動作
有車一族雖然避免了擠公車的麻煩，可開車時間久了，很容易會脖子痛、肩膀痛。。。千萬不要小看這些小病痛哦，如不及時處理，很容易會引發頸椎病、肩周炎等。今天小編就為你介紹2套簡易的健身瑜伽，讓你遠離病痛。 一、頸部練習 治療功效：司機由於需
2012-09-27 10 -
瑜伽八式排毒美容好幫手
第1式 鵒王式 動作要領：右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛；呼氣，鬆手，換另一側重複練習。 功效：這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是
2012-09-27 14 -
排毒瑜伽清理你的腸胃
脊柱轉動式 可幫助觀察、改善便秘、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀 坐姿，兩腿併攏向前伸直。 吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。 呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼
2012-09-27 8 -
美容瑜伽去掉頸紋
每天照鏡子，你是否發現自己的脖子上悄悄的添上了幾條細紋，這就是頸紋。不想讓這頸紋透露你的年齡，從今天起一起練習以下的美容瑜珈吧，讓你肌膚瞬間變緊實哦。 眼鏡蛇式 1、 趴姿，額頭貼地，雙手置於身側預備。 2、 臀部夾，雙手置於胸旁，吸
2012-09-27 6 -
三式眼睛瑜伽動作 預防近視緩解眼睛疲勞
長期坐在電腦前，會讓你很容易感到眼睛發澀，眼睛疲勞，甚至引起近視。對於用眼過多的上班一族，不妨試試以下的眼睛瑜伽動作，幫你緩解眼部問題。 椅上敷眼式 效果：預防長時間、近距離使用眼睛所產生的視力問題，消除眼部疲勞，預防眼睛乾澀引起的不
2012-09-27 10 -
盤點八式沙發瑜珈瘦身效果佳 打造迷人曲線身姿
挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。 減壓瑜伽--直角式 步驟： 1.挺直身體，兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。 2.呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。 3.在此期間，兩眼始終注視雙手;呼吸要自然，保持30秒。 4.恢復直
2012-09-27 10 -
盤點美背翹臀減肥瑜伽
優美的背部線條與臀部曲線，是女人的傲人特徵，還能讓整個人看上去纖瘦苗條。下面教你一些列美背翹臀瑜伽，美背塑翹臀，纖瘦上半身，打造優美動人的身體曲線！ 1、右腳向前跨一步，屈膝使小腿垂直於地面。 2、左腳向後伸直，雙臂向上伸直高舉，頭看
2012-09-27 5 -
隨時做瑜伽零成本塑身
1、洗臉時的瑜伽 一日之計在於晨，每天早上醒來的第一件事是什麼？非洗莫屬了。這段時間也可以有效地加以利用。對於沒空到公園打太極拳、跳土風舞的人別沮喪，就算上班再倉促，洗臉、刷牙還是免不了的，所以就趁此做些簡單的活動吧！ （1）一邊刷牙
2012-09-27 6 -
塑臉瑜伽全攻略守則
如果肌肉保持在緊張、僵硬的狀態，那麼運動效果會減半。所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放鬆也非常重要，可以嘗試把房間內的照明稍微調暗一些，播放自己喜歡的慢節奏音樂，或者點上香薰。 1.所有的練習都請慢慢來做。 塑
2012-09-27 6
