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如何安排瑜伽練習前的飲食
瑜伽要求練習者在練習之前必須空腹，但是空腹並不等於饑餓，太過饑餓時人體血糖水準大幅度下降，反而不利於練習。事實上，在三分飽的狀態下練習是比較合適的。 下面列舉一些食物的消化時間，這樣就可以根據練習的時間靈活安排用餐的內容了。 水果：
2012-09-27 11 -
居家練習瑜伽必知的十個小常識
緩和且頗具靈動的瑜伽，是受女性們所熱愛的一種高雅時尚的健身方式。若練習得當會有很好的養生減肥作用，但若走入了誤區，則會帶來相反的效果。因此，居家練習瑜伽時，一定要注意以下10個常識。 1、床墊NO 專業瑜伽墊YES 即使你的床很大、很
2012-09-27 5 -
臥室瑜伽有助消除疲勞
瑜伽可以讓人身心得到最大的放鬆，消除一天的疲憊。瑜伽的姿勢也是各式各樣的，下面就一起去看看臥室裡的5招讓你輕鬆一天的瑜伽姿勢。趕緊一起去學學。 一。 【背部練習】： 能增加脊柱彈性，使身體更加靈活，是脊柱的最佳鍛煉方式。 步驟： 1.
2012-09-27 9 -
盤點瑜伽纖身美體動作
佔用過多空間、安詳放鬆的瑜伽最有可能與臥室一見鍾情。只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……你不必再汗流浹背劇烈運動，自然輕輕鬆松就能健美纖體。 ●NO.1 第二組：倚牆半犁式 “犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢，我們可以
2012-09-27 10 -
辦公室裡的瑜伽瘦身操
白領並不是工作壓力大就會變瘦的，有些白領因為長時間不運動，體形就開始發福，這時候不減肥更待何時？白領如何減肥？小編教你做一套瑜伽瘦身操，讓白領們能在壓抑的辦公環境下放鬆身心。 1、鷹式手臂（包括腿） 坐直，雙腿併攏，手肘在胸前彎曲成9
2012-09-27 5 -
6式增高瑜伽 想增高就學它
個子不高，找男朋友都是個問題，怎樣在短時間內增高呢？買廣告裡的增高鞋又有後顧之憂，那就來練習小編推薦的增高瑜伽吧！幫你速長幾釐米，擺脫“矮小症”。 這套動作非常簡單，對於初次接觸瑜伽的人很適宜，每天早晨睜開眼睛，先不要急著起床，“賴”在
2012-09-27 9 -
瑜伽減肥 想減哪就減哪
今天小編給大家介紹的是全身的減肥方法都是針對人體最容易堆積脂肪的部位，想減肥的朋友千萬不能錯過這幾個既經典又簡單實用的瑜伽動作哦。 1 臀部減肥法 1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟。 2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。 3.做到極
2012-09-27 6 -
練習高溫瑜珈應注意哪些事項
許多肥胖的朋友和初學者，為了更快的達到健身、減肥的目的，都去練習消耗能量最多的高溫瑜珈，但是小編建議你看完下面的注意事項再去練習。不但可以讓你達到最好的效果，也能避免受傷。 1、慢慢做動作 最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作
2012-09-27 10 -
四式瑜伽 輕鬆豐胸翹臀
核心提示：怎樣才能達到前凸後翹的Ｓ型身材，除了腰夠瘦之外，胸部的豐滿以及臀部的圓翹也是必須的。今天小編教你做豐胸又翹臀的瑜伽動作，幫你打造Ｓ級美人。 怎樣才能達到前凸後翹的Ｓ型身材，除了腰夠瘦之外，胸部的豐滿以及臀部的圓翹也是必須的。今天
2012-09-27 7 -
練瑜伽 選擇比努力重要
有句話叫做：選擇比努力更重要。同樣，這句話也可以用在練習瑜伽的方法中，選擇對你身體現階段合適的動作會起到事半功倍的效果。所以，馬上看看你應該怎麼樣開始自己的瑜伽生活。 一、怎樣選擇適合自己的瑜珈呢 1、高溫瑜珈具有快速減肥的功能，但高溫
2012-09-27 6 -
光亮肌膚 排毒瑜伽七式
瑜伽能夠調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液迴圈、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。 駱駝式 姿勢要點：1. 跪立，雙
2012-09-27 5 -
瑜伽瘦身十五式
現在的人都喜歡做瑜伽，而且瑜伽的動作有很多，下面小編試著列舉了十五項瑜伽瘦身動作，大家可以參考一下。 1、疊腿前屈式 坐姿，兩腿彎曲膝蓋交疊，右腿在上，兩手抓住腳掌，將腳後跟儘量貼向臀部外側。背部伸直，上身慢慢向前屈，直到胸部貼向膝蓋
2012-09-27 6 -
瑜伽瘦身七個小動作
瑜伽對於人們來說是一個非常複雜的一種運動，因為它的動作很多很繁雜，所以說我們要選擇適合自己的瑜伽瘦身動作。那就看看下面的動作是否適合你呢？ 1、跪下，腳背貼地，臀部置於腳跟上，腰背挺直，十指交錯，置於脖子後方，肘部置於胸部前方，仰起頭
2012-09-27 8 -
體驗平衡瑜伽 練就優雅知性美人
體驗平衡瑜伽，下面的瑜伽姿勢可以幫助你做到身體、呼吸和意識的平衡。別忘了，在瑜伽的練習中，姿勢、呼吸和意識的平衡也是缺一不可的。保持所有平衡姿勢時都應保持均勻緩慢的呼吸方式，看住一個穩定點。 側平板式 作用：加強肩膀、手腕的機能，增強
2012-09-27 7 -
練瑜伽的好處 七日計畫
對於健身，大家要制定一個小小的計畫特別是針對瑜伽這項運動，健身計畫是必不可少的，這樣能讓你的健身生活更加有條理，健身效果更佳。 練瑜伽的好處就在於這七日計畫。 第一日，用呼吸營造心靈氧吧。找一個你感覺舒服的姿勢（躺著坐著都可，但一定要
2012-09-27 11 -
你沒聽說過的新型瑜伽
瑜伽對現在的人來說已經不再陌生，但是還有很多瑜伽方法是很少人知道的。比如下面的方法你知道嗎？ 簡要來說，瑜伽術礦泉靈量活絡的原理，就是找出自己的體質屬性，搭配合適的精油芳香療法，再加上瑜珈調息能量按摩，達到放鬆、排毒活化、調整體態的效
2012-09-27 8 -
形體瑜伽 教你三招塑體
說到形體瑜伽，大家會想到瑜伽美體，瑜伽能否達到塑形美體的效果呢？下面是美體的三個小動作，大家試過就會知道了。 單腿背部伸展式 step1 坐姿，兩腿併攏向前伸直，腳板勾起，腳尖向上，兩手五指張開指尖點住身體兩側地面，腰背挺直，抬頭挺胸
2012-09-27 5 -
瑜伽瘦身塑臀小妙招
瑜伽瘦身是很多人練習瑜伽的目的之一，但是人們對於身體部位瑜伽瘦身塑體的針對性不強，下面是針對塑臀的一些動作，大家可以試一下。 兩腿分開站立，兩手叉腰。慢慢地彎曲膝蓋下蹲，同時上抬兩臂保持身體的平衡。 注意：儘量讓大腿與地面平行，保持10
2012-09-27 10 -
健身瑜伽要注意
健身瑜伽是大家練習瑜伽的主要目的，但是在練習瑜伽時要注意很多的事項，不能隨意練習。 時間 練習應在飯前或飯後兩小時左右進行。早飯前（清晨）是進行呼吸及循環系統練習的最佳時間，晚上或其他時間也可以練習，但要保證空腹或飲食不得過飽。 要保
2012-09-27 9 -
瘦腰瘦腿瑜伽 輕鬆去除下身贅肉
高速生活節奏的一大“貢獻”就是把人類的運動方式簡化了，人們每天主要的姿勢就是“坐”，坐車、開會、用電腦、進餐等，於是下身脂肪慢慢堆積起來。 小編給大家推薦瘦腰腿的瑜伽，小蠻腰和纖細腿一同練出來。 1、體側伸腿 坐姿，右腿彎曲，右腳儘量
2012-09-27 20
