瑜伽可以讓人身心得到最大的放鬆， 消除一天的疲憊。 瑜伽的姿勢也是各式各樣的， 下面就一起去看看臥室裡的5招讓你輕鬆一天的瑜伽姿勢。 趕緊一起去學學。
一。 【背部練習】：
能增加脊柱彈性， 使身體更加靈活， 是脊柱的最佳鍛煉方式。
步驟：
1. 將一個小靠墊放在椅背上。 背對著椅子， 把胸椎放到靠墊上。 腿伸直， 兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。
2. 還原後， 要含胸拱背放鬆一會兒。
二。 【倚牆半犁式】：
“犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。
步驟：
1. 將臀部靠近一堵牆的牆面。
2. 將兩腿向上靠著牆面。
3. 上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。
注意：
1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時， 注意所有伸展都要保持在適度範圍內， 不要突破身體的極限範圍， 以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻， 並且全部都要用鼻子呼吸， 維持平穩緩慢
三。 【單蓮花練習】：
蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以説明活動人體多步驟：1. 維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上， 輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次， 使之最終接觸地面。
2. 慢慢將左腿還原後，
3. 換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
4. 以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。 處韌帶， 保持經絡通暢。
四。 【蜥蜴式】：
這個姿勢能喚醒脊柱， 促進脊柱及神經的血液迴圈， 使身體的每一部分迅速啟動。 步驟， 將身體俯臥。
1. 手臂支撐著床墊， 使臀部向上， 大小腿保持在九十度左右。
2. 胸部和下巴觸地， 手臂向前伸直。 保持幾次自然的呼吸。
3. 然後將臀部放回至腳後跟， 休息片刻。
五。 【棍子式】：
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。 長期堅持， 能夠保持腹部的平坦。
步驟：
1. 將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內 。
2. 深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。
3. 呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。
