如何安排瑜伽練習前的飲食

瑜伽要求練習者在練習之前必須空腹， 但是空腹並不等於饑餓， 太過饑餓時人體血糖水準大幅度下降， 反而不利於練習。 事實上， 在三分飽的狀態下練習是比較合適的。

下面列舉一些食物的消化時間， 這樣就可以根據練習的時間靈活安排用餐的內容了。

水果：

30分鐘—1小時， 瓜類水果（如西瓜）最短， 而香蕉最長。

蔬菜：

45分鐘—2小時， 瓜類蔬菜（如冬瓜）最短， 其次為茄果類蔬菜（如番茄、茄子）， 之後是葉類蔬菜（如菠菜、小白菜）和十字花科類蔬菜（如西蘭花）， 消化時間最長的是根莖類蔬菜（如紅薯、芋頭）。

穀物類：

1小時30分鐘—3小時，

蛋白質：

1小時30分鐘—4小時， 牛奶、豆漿等流質蛋白質食品比較易消化， 而要將牛肉、雞肉等蛋白質豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

脂肪：

2 —4小時， 但是我們很少會單獨攝取脂肪， 通常是和蔬菜或穀物一同攝取。 脂肪與穀物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間， 所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔， 大概需要3~4小時才能完全消化。