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寢前3分鐘情侶瑜伽 燃脂減重改善失眠
忙碌了一天，睡前通過做瑜伽舒展身心，能有效提高睡眠品質。本篇推薦情侶瑜伽教程，睡前與愛人在床上來個親密接觸，改善失眠同時增進兩人感情。 貼背前屈式 這個動作能有效地鍛煉背部，同時有助於脊柱保健。做動作的時候記得要緩慢，下巴不要太用力下
2012-09-27 8 -
瑜伽七式排毒輕輕鬆松
瑜伽排毒 瑜伽能夠調節身體內部循環系統，促進神經系統和內分泌系統，輕柔的按摩和伸展令身體每一個部分都受益，其中有著美容功效的瑜伽體式可以加速面部血液迴圈、排除體內毒素，由內至外，內外結合，令肌膚富有光澤和彈性。一起來吧，更滋潤、更健康
2012-09-27 7 -
換季排毒 瑜伽八式
動作一：山勢變形 步驟：平穩站立，雙腳併攏，吸氣時將雙臂緩慢舉過頭頂，雙手交叉互握並儘量向上伸展。 功效：這個動作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢，提升身體能量。 Tips：注意在做這個動作的時候，脊柱一定要伸直，兩腿和臀部要夾緊。 動
2012-09-27 8 -
清晨瑜伽塑迷人小蠻腰
作為開始，你要先慢慢的吸氣和呼氣1分鐘或者2分鐘。然後擺好姿勢呼吸，放鬆，注意不要強迫自己。保持每個伸展運動夠你兩次呼吸那麼長的時間。如果你沒有20分鐘來做完這一整套運動，那麼你可以一天做姿勢1，3，5，另外一天做姿勢2，4，6。 1
2012-09-27 6 -
瑜伽七式 旅途放鬆必備動作
扭轉式： 端坐，雙腿伸直，右腿彎曲跨過左腿踩緊地面，左手肘放在右腿膝蓋外，吸氣背部直立，呼氣身體緩慢扭轉，眼睛經側向後看，保持3-5個呼吸，左右平衡練習。 功效：滋養脊柱神經，增加胃部的運動，有助於消化食物和排除毒素，保持脊柱和腹部的
2012-09-27 8 -
助睡瑜伽失眠不再可怕
失眠對現代人來說，絕不是陌生的名詞。到底是什麼原因使人無法入睡呢？當元兇的矛頭幾乎全指向心理、病理、藥物、生活及時空改變時，脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現，上述種種導致失眠的原因，最終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。
2012-09-27 6 -
瘦臂瑜伽玉臂隨手拈來
對於不經常運動的辦公室一族來說，手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。也許你不是肥胖一族，可手臂卻是充滿贅肉，又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。就讓這兩個瑜伽瘦臂操幫助你吧，堅持練，你的“肉臂”將不復存在。 針對人群 長期久坐面對電
2012-09-27 6 -
減肥瑜伽掌握八大技巧
1、我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，其餘不但未能完全運用，甚至忽略了！其實，只要回歸到嬰兒時期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧
2012-09-27 11 -
瑜伽六式雕塑完美身段
1.樹姿勢： 雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告 姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側（必要的時候可
2012-09-27 4 -
瘦腰瑜伽做個曲線型女人
1、側三角式 站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側，並保持與地板平行，肩膀向左側彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。 2、站姿前屈 站姿，雙腳併攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿
2012-09-27 8 -
瑜伽瘦腰 讓你腰部一直瘦
1、弓式 ①俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟貼近臀部，雙臂伸直置於背後，雙手握住腳踝處。 ②雙臂用力，抬起大腿離地，儘量拉動腳踝處，使大腿面完全離地。 2、橋式 ①仰臥，雙臂伸直置於身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿伸直
2012-09-27 7 -
產後練瑜伽 瘦身不必愁
1.束腳式 功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效，可以把血液回向我們的腹部，促進腹部的血液迴圈，加強對腹部器官的按摩，更加緊實產後女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功
2012-09-27 6 -
瑜伽六式輕鬆減壓瘦身
第1式：瘦腿 1：兩腿打開，左腿向上抬高離地面約10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，把重心放在右腿上。 2：雙手抱在腦後，同時臀部往右方扭曲。 3：上半身往左邊下壓。停留10秒後即可恢復動作1，左右邊輪流重複5次。 注意：該動作有
2012-09-27 9 -
柔美瑜伽 帶給你優美曲線
A.金剛跪牛面式 跪好後脊柱立直，舉起右手指向天空，然後慢慢向下，用左手握住右手，注意手肘不要壓迫後腦勺。 B.雙臂風吹樹式 站直後收緊臀腹，雙手自然下垂，指尖向下，吸氣時慢慢舉起手臂在頭頂合十，呼氣時手臂帶動身體向左向下曲，頭微微向
2012-09-27 21 -
瑜伽六式 輕鬆甩掉贅肉
1 風吹樹式 做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展;呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回復正中;呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述為一組，可重複4~6組。 功效：重塑腰部的肌肉
2012-09-27 8 -
椅子瑜伽 緩解腰酸脖子痛
每天走坐在椅子上，面對著冰冷的電腦，落得腰酸脖子痛。今天39網小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家，幫大家緩解疲勞，放鬆身體。 舞蹈式 1、站在椅子後，左手扶住椅背。 2、抬起右腿，吸氣，右手抓右踝。 3、呼氣，上身慢慢下降，抬頭，右手用
2012-09-27 10 -
瑜伽四部曲 燃燒脂肪更徹底
減脂並不是單純的出越多汗就越好，要從根本上入手，也就是要把身體內的脂肪消耗掉才能減下去。今天小編介紹的四個瑜伽動作就是讓你的脂肪燃燒起來，減肥更加輕鬆自如。 貓伸展式： 效果：貓伸展式可以放鬆整個背部，特別是脊椎下端部分，緩解背部疼痛
2012-09-27 29 -
瑜伽五式 打造魅惑眾生臀部
翹臀誘惑，被誘惑的不僅僅只是男人，女人也同樣逃脫不了。今天小編介紹的瑜伽動作就是叫你如何把你的PP練翹，魅惑眾生。 第一式：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。 （1）仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。 （2）吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接
2012-09-27 10 -
瑜伽九動作減肥又健康
動作一 1 站姿，雙腿略微分開，雙手伸直，自然放在身體兩側 2 雙手往頭頂上方高舉，同時雙腿往外跳開，注意動作要迅速，重複做10-15次 動作二 1 站姿，雙腿張開比肩略寬，雙手往肩膀兩側平舉 2 手臂互相交叉放於胸前，同時往上跳，落
2012-09-27 9 -
瑜伽八式 零死角減肥方法
減肥瑜伽動作多如牛毛。還真是這樣的，以下八個瑜伽動作是小編精挑細選出來，零死角的減肥動作哦，不看你會後悔的。 動作1：坐姿，雙腿併攏，雙手扶住雙腿慢慢向上抬起，直到與身體的上半部分垂直，吸氣，收腹，身體重心微微後傾，保持幾秒鐘。呼氣，
2012-09-27 5
