對於不經常運動的辦公室一族來說, 手臂幾乎是最容易沉積脂肪的地方。 也許你不是肥胖一族, 可手臂卻是充滿贅肉, 又或者是長期缺乏運動造成手臂肌肉非常松垮。 就讓這兩個瑜伽瘦臂操幫助你吧, 堅持練, 你的“肉臂”將不復存在。
針對人群
長期久坐面對電腦的文職人員, 手臂因為一直保持放在鍵盤上的姿勢而得不到鍛煉。 負責接電話的客服人員或接線生, 手臂長期保持拿電話姿勢而感到酸痛。
適宜場合:工作間隙, 坐在椅子上休息時。
曲臂式
上身挺直
1、上身挺直, 自然坐於椅子2/3處, 兩腳平行。
吸氣
2、吸氣, 兩肘彎曲, 手臂成直角, 再吐氣, 將彎曲的兩肘靠向肩部, 往內收縮, 重複做12次, 12次為一回, 每天可做2回, 放慢速度做效果更好。
功效:
手臂抬平, 向內收縮會使二頭肌屈曲, 三頭肌伸展, 能穩定肩關節, 進而雕塑手臂線條。
小叮嚀:
練習時注意手肘不可移動, 彎肘時保持位置與肩同高, 可依個人狀況, 手握礦泉水瓶, 增加練習效果。
難易度:★椅上肩臂式
挺直腰背
1、坐正於椅上1/3處, 挺直腰背。
做深呼吸
2、左手肘彎曲, 左手掌貼住右邊背部, 右手握住左手肘處, 調整手臂位置, 雙肩儘量外擴, 停留做深呼吸換手再做一次。
3、還原, 換手再做一次。
左手上舉
4、左手上舉, 手肘自上向後彎曲,
5、還原, 換手再做一次。
功效:
預防脂肪堆積於上手臂處, 消除手臂內側贅肉, 美化手臂線條, 促進血液迴圈, 可消除肩頸酸痛, 柔軟肩關節, 預防五十肩。
小叮嚀:
練習步驟時, 初學者雙手若無法在背後互握, 可借助毛巾以漸進方式練習, 切勿勉強, 解除肩頸僵痛3分鐘即刻起效。
難易度:★★