瑜伽九動作減肥又健康

動作一

1 站姿， 雙腿略微分開， 雙手伸直， 自然放在身體兩側

2 雙手往頭頂上方高舉， 同時雙腿往外跳開， 注意動作要迅速， 重複做10-15次

動作二

1 站姿， 雙腿張開比肩略寬， 雙手往肩膀兩側平舉

2 手臂互相交叉放於胸前， 同時往上跳， 落地的動作雙腿成交叉狀。 重複做10-15次

動作三

1 站姿， 雙腿張開比肩略寬， 膝蓋微彎， 雙手合十與胸前平舉

2 轉動上半身至右方， 同時雙手跟著上半身一起轉動， 然後換右方， 交替重複30次

動作四

1 雙腿張開比肩略寬， 膝蓋微彎， 上身往下彎曲， 雙手握拳

2 雙手肘彎曲成90度

動作五

1 跪姿， 左手伸直， 前臂撐地， 右手握拳， 手肘彎曲成90度， 右腿伸直往後伸

2 右腿往上抬高， 左手同時往上伸直， 保持5秒， 重複做15次

動作六

1 伏地挺身， 雙手伸直撐地， 右腿張開與肩同寬， 保持身體成一直線

2 右腿往前彎曲， 腳尖觸地， 保持5秒， 返回開始動作， 每邊重複6-7次

動作七

1 側躺， 雙手合十伸直放在身體左側， 右腿伸直， 左腿彎曲成90度

2 右手往身體右側伸展， 上半身跟著轉向右邊， 保持5秒， 回到開始動作， 重複做8-10次， 然後換邊進行

動作八

1 俯下狀態， 手掌和腳掌撐地， 臀部往上抬， 呈下犬狀

2 右腿往胸前彎曲， 放下臀部

動作九

1 站姿， 雙腿張開與肩同寬，

2 右腿彎曲， 身體往右方側， 左腿保持伸直

3 左腿彎曲往右腿後方伸展， 動作重複6-8次， 然後換邊