1.束腳式
功效 此動作對於產後媽媽的恢復有非常好的療效， 可以把血液回向我們的腹部， 促進腹部的血液迴圈， 加強對腹部器官的按摩， 更加緊實產後女性的腹部贅肉。 同時減緩肩胛的緊張， 骨盆和腹部以及背部能得到足夠的血液供應， 幫助卵巢正常發揮功能， 也有助於分娩時減少痛苦。
動作要點
1.坐立， 保持脊背挺直， 雙腳腳心相對。
2.吸氣， 雙手向身體兩側延展;呼氣， 雙手交叉放于腳尖下方， 緩慢俯身向下， 脊背向前延展。
3.保持呼吸兩肘內收， 保持自然均衡的呼吸3~5次。
4.隨後加強練習， 保持位置不變，
5.保持自然呼吸3~5次後， 身體還原， 坐回墊子上。
2.門閂式
功效 對消除腰圍線上脂肪有很好的效果， 並可強化脊柱和內臟， 增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1.跪立於地面， 右腿向右伸展， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣， 兩臂平舉， 與地面平行。3.呼氣， 重心向下， 右手放於小腿上， 右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方， 眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
3.單腿平衡伸展式
功效 加強下盤力量的練習， 改善腿部水腫， 有利於消除下肢疲憊， 消除腰圍多餘脂肪。
動作要點
1.左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展， 保持3~5次呼吸。
4.蛇式變式
功效 恢復女性臀部彈性， 防止下垂， 消除腰背部的脂肪。 塑造臀、腰、背部曲線。動作要點
1.俯臥， 雙腿併攏， 腳尖點地， 雙手放於胸部兩側， 兩肘內收。
2.隨吸氣， 手臂用力， 胸部離開地面。
3.雙肩下沉， 臀部、後背保持收緊， 目視前方。
4.緩慢抬起右腿， 延展腳尖， 保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸， 隨呼氣， 右腳還原， 換左腿。
5.單腿完全伸展式
功效 加強雙腿力量， 促進血液迴圈， 減少腿部和腰腹部脂肪， 提升胸部曲線。
動作要點
1.雙膝跪地， 兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左， 手掌撐地。
3.緩慢吸氣， 右腿彎曲抬高， 右手抓住右腳。 雙肩打開。
4. 右手用力帶起右腳向上延展， 保持均勻呼吸3~5次。6.雙腿平衡延展式
功效 對於產後媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，
動作要點
1.兩腳向外打開， 距離半腳掌， 雙膝向外。
2.隨吸氣， 腳跟離地， 脊背中正， 腹部內收， 左手在下， 右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸， 隨後將右手向上延展， 左手自然放於膝蓋處。
4.緩慢呼氣， 身體向左側延展， 調整身體的平衡。
5.隨吸氣， 重心向下， 左膝蓋觸地， 此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心， 下頷微收， 均勻呼吸3~5次。
