扭轉式：
端坐， 雙腿伸直， 右腿彎曲跨過左腿踩緊地面， 左手肘放在右腿膝蓋外， 吸氣背部直立， 呼氣身體緩慢扭轉， 眼睛經側向後看， 保持3-5個呼吸， 左右平衡練習。
功效：滋養脊柱神經， 增加胃部的運動， 有助於消化食物和排除毒素， 保持脊柱和腹部的健康。
半弓式：
俯臥， 左手抓住左腿腳踝， 吸氣不動， 呼氣左小腿往上往外用力， 身體向上提起至胸部膝蓋離開地面， 同時， 另一側手臂和腿部慢慢提起， 伸直向遠方， 保持3-5個呼吸， 左右平衡練習。
功效：有效的按摩腹部內臟， 對於便秘有很大説明， 增加脊椎彈性。
半蹲式：
自然下蹲， 膝蓋和腳尖朝外側， 雙手肘關節放在膝蓋內側， 雙手合十， 儘量推開膝蓋向外， 脊椎挺拔向上， 眼睛平視前方， 保持3-5個呼吸。
功效：強化兩腿的神經， 提高下肢靈活性， 幫助排除腹部濁氣， 預防便秘。
船式：
端坐， 自然伸直後背， 微微向後靠。 吸氣不動， 呼氣， 提起腿， 直至小腿與地面平行， 吸氣不動， 呼氣， 雙腿緩緩伸直， 軀幹與雙腳形成一個“v”形。 凝聚腰腹力量， 挺胸直背。 雙腳併攏夾緊， 雙手伸直放在腿的兩側平行於地面， 保持2-5個呼吸。
功效：消除腰部脂肪， 增強腎臟， 使背部力量得到增強
泳式：
俯臥雙手雙腿伸直平放地面， 吸氣胸部抬離地面， 眼睛平視前方， 呼吸抬起雙手雙腿， 保持2-5個呼吸。功效：強化背部， 消除腰部疼痛， 更全面保護脊椎，
側板式：
側臥單手支撐地面， 雙腳前後踩在地面上， 吸氣不動， 呼氣慢慢升起身體， 讓頭部， 臀部和腿部保持一條線上， 堅持盡可能久的時間。
功效：鍛煉腰腹部， 提高肩部和手臂的穩定力量， 減少頸部疼痛。
虎式：
雙手雙膝支撐地面， 確保手腕在肩的正下方， 膝蓋在臀部正下方， 吸氣抬起一條腿伸直向後向遠， 同時抬頭挺胸， 呼氣屈膝收回腿部， 同時弓背低頭， 重複6-12次。 左右平衡練習。
功效：練習大腿後側及臀部， 使脊椎得到充分的伸展， 對收緊腰腹部很有幫助。
