失眠對現代人來說， 絕不是陌生的名詞。 到底是什麼原因使人無法入睡呢？當元兇的矛頭幾乎全指向心理、病理、藥物、生活及時空改變時， 脊骨神經醫學與瑜伽從自然的角度更深入地觀察發現， 上述種種導致失眠的原因， 最終乃歸咎於自主神經紊亂及體內營養失調。 因此， 要真正解除失眠， 必須從擁有平衡和功能運作穩定的自主神經系統， 以及營養完整、均衡的根本因素著手。
拱橋式
輔助道具：一條毯子。
功效：延展上背及頸部肌肉， 可幫助睡眠。
小叮嚀
身體不要過於往前推， 大部分力氣放在雙肘上。
01. 雙腳跪地， 雙手交叉相握手肘碰地。
02. 雙腳皆往前走一小步。
03. 吐氣， 收腹部， 身體輕輕往前推， 延展頸部及背部肌肉。
鋤式
輔助道具：枕頭、毯子。
功效：平衡自主神經， 舒緩背部肌肉， 幫助睡眠。
小叮嚀
01.頸部、腰部、脊椎及背部受傷者做此動作要特別小心。02.經期避免做此動作。
03.腹部應往上用力撐起， 雙腿不要張開。
04.停留時， 頸部不可移動， 以免傷及頸椎。
初學者或柔韌性較差者， 可于雙腿下方放置枕頭上。
01. 雙腿屈膝， 上半身躺臥在毯子上， 頭擺正， 雙手放在身體兩旁。
02. 吸氣， 雙腿及臀部用力往上蹬起， 雙腳保持彎曲， 膝蓋放在額頭上， 雙手移到背部。
03. 用手肘及肩膀的力量撐地， 調整手部、肩膀與背部位置， 儘量讓下巴靠近鎖骨， 穩住之後慢慢將雙腳伸直，
Dr.Wendy‘s~Nature life
01.定時規律的運動， 運動的時間最好在早晨， 或者至少在睡前2～3小時， 以免造成自主神經中的交感神經過度興奮， 導致心跳加速。
02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸讓心情與身體放鬆， 為睡眠做好準備。
03.避免攝取咖啡因含量過高的飲料如咖啡、汽水、茶等， 即使一天一杯， 也應該補充足夠的白開水。
04. 可借助不含咖啡因的花茶， 如羅馬洋甘菊或薰衣草來安定神經、幫助睡眠。05.避免使用過量及不必要的藥物， 如止痛藥、含有咖啡因和麻黃素（Ephedrine）的感冒藥、過敏藥。
