每天走坐在椅子上， 面對著冰冷的電腦， 落得腰酸脖子痛。 今天39網小編就介紹幾個椅子瑜伽動作給大家， 幫大家緩解疲勞， 放鬆身體。
舞蹈式
1、站在椅子後， 左手扶住椅背。
2、抬起右腿， 吸氣， 右手抓右踝。
3、呼氣， 上身慢慢下降， 抬頭， 右手用力拉右腿向上伸展， 正常呼吸5～10次後， 慢慢還原。
4、換另一側重複， 雙側各做2次。
功效
它使全身肌肉群得到增強， 消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。 它有助於治療各種背部疼痛和比較輕微的脊柱損傷。 當瑜伽練習者把這個姿勢做正確時， 就會感到每節脊椎都獲得伸展、補養和加強。
頸部體位法
1、坐在椅子上， 上體正直， 雙手自然放在大腿上。
2、頭部分別向前、後、左、右方向儘量伸展。 做2次。
3、頸部放鬆， 頭部順、逆時針轉動1周。 做3次。
4、頸部直立， 慢慢轉向左側， 均勻呼氣的同時將下巴放到肩膀上， 保持5次均勻呼吸， 慢慢還原。 換右側再做1遍， 左、右側各做2次
功效伸展頭、頸、肩， 可治療頸椎病、肩周炎。
椅子駱駝式
1、雙腳分開與肩同寬， 雙手從背後扶住椅背。
2、呼氣， 慢慢將頭、頸、胸向後伸展， 髖部向前頂出， 雙肩打開。
3、保持均勻呼吸30秒鐘， 慢慢還原。
4、閉上雙眼， 均勻呼吸， 全身放鬆30秒鐘。
重複整個功法3次。
功效
伸展和強壯脊柱， 促進背部血液迴圈， 滋養脊神經。 同時， 這個功法可有效減輕各種背痛和腰痛， 糾正駝背， 改善不良體態。
放鬆
1、坐在椅子上， 上身正直， 雙手放在雙腿上， 雙肩放鬆， 閉上眼睛， 放鬆面部肌肉群。
2、意念集中於眉心， 忘掉生活中的煩惱， 安靜地過濾自己的身心， 均勻呼吸20次後， 慢慢睜開雙眼。
3、將雙手搓熱後， 輕柔按摩臉、頭、頸、肩以及全身其他部位。
功效：整理鍛煉的身體， 使全身組織、器官恢復自然狀態。
