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瑜伽減肥食譜 瘦身事半功倍
瑜伽科學中把食品分成三種類別：悅性食物、惰性食物和變性食物，悅性食物是瑜伽練習者喜愛的食品，變性食物和惰性食物是瑜伽練習者應該禁忌的食物。 悅性食物包括各種新鮮、乾淨的或是用十分少量的調味品烹調的各類蔬菜、新鮮的水果以及穀物、豆類食品、
2012-09-27 7 -
高溫瑜伽與普通瑜伽三大區別
動作編排的區別： 高溫瑜伽是在特定的環境中練習特定的動作，使身體達到全面的鍛煉，動作相對固定。 傳統瑜伽的動作變化較多，在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配，每節課的內容大都不盡相同。 呼吸的區別： 因為高溫瑜伽在練習中需要更多的氧氣
2012-09-27 9 -
遠離瑜伽誤區 收穫健康美麗
瑜伽一直都是都市女性健身美體的首選，不過凡事皆有度，瑜伽也不是萬靈丹，練習不當不但無益，反而有害。遠離瑜伽誤區，真正收穫健康與美麗。 誤區一：動作到位才有效 瑜伽教學中，老師常說的一句話就是：“達到自己身體的極限。”拉伸、扭轉、彎曲等眾
2012-09-27 12 -
練習不當 瑜伽傷脊柱
現在流行的瑜伽體式很多是反方向對關節用力。瑜伽號稱能夠很好的活動和鍛煉脊柱，實際情況是大量的瑜伽體式和練習方法會毀傷脊柱和人體其它關節。眾多的瑜伽練習者脊柱受到損害，造成了脊椎的傷病和功能的老化衰退，嚴重的甚至會造成脊椎斷裂，傷及神經，
2012-09-27 6 -
瑜伽並不是單純的動作練習
瑜伽練習並不要求練習者一定要做出高難度的，讓人感覺“不可思議”的動作，瑜伽練習的優點在於，即便是身體僵硬的人。一旦產生了練習瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算沒有百分百的完成姿勢，在努力、專心的練習過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關部位，
2012-09-27 8 -
三招練習瑜伽 幫你放鬆壓力
(1)訓練法：稱為放鬆訓練或鬆弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水準、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放鬆。方法主要是通過瑜伽的調整姿態(調身)、呼吸(調息)、意念(調心)而達到松、靜、自然的放鬆狀態。現代科學研究表明，
2012-09-27 9 -
女性冥想 養生保健好方法
一種鍛煉方式在美國開始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分鐘靜坐，把注意力集中到一次呼吸、一個詞語或一個形象上，你便可訓練自己不對過去和未來胡思亂想，而是將注意力集中在當前的時刻，通過完全接受現實而超越它。冥想不僅可以鍛煉身體，更重
2012-09-27 12 -
每天1分鐘瑜伽讓你背不疼
冰山式 此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。 1.上身挺直，盤腿坐下。 2.吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。 3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
2012-09-27 7 -
瑜伽保養 呵護美麗手腕
1、手的運動 簡易坐姿或坐在椅子上也可，雙手前平舉與肩同高 （注：肩一定要放鬆） 吸氣：掌心向下，張開十指，並且盡到你自己最大的努力張開 呼氣：大拇指在掌心內，用力捏拳 重複10次，練習時把注意力放在呼吸、默數、手的運動上 2、手腕彎曲
2012-09-27 7 -
四種不同體質的瑜伽養生法
一、火性體質： 這種人的體質特點為形體消瘦；手心、足心熱；心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便乾燥，尿黃；不耐春夏，多喜冷飲。 養生方法： 1、精神調養：這類人體質陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應遵循“智慧愈加
2012-09-27 8 -
夏天練瑜伽 不能開空調
氣溫升高，室外豔陽高照，人們開始對一些戶外運動望而卻步，馬上就想到家裡的空調，不過不要緊，酷暑難不倒愛運動的姐妹們，在家一樣可以運動鍛煉，練瑜伽就是個不錯的選擇。 夏季由於人體氣血比較暢通，肢體比較舒展，這時練習瑜伽不但輕鬆，而且經過充
2012-09-27 7 -
練瑜伽可降房顫發作次數
心房纖顫(AF)是最常見的心律失常之一，潛在危險極大，會增加血栓幾率，導致中風危險更大。在美國心臟學會新奧爾良年會上宣佈的一項新研究發現，練習瑜伽可以使房顫發作次數降低一半。 新研究中，堪薩斯大學附屬醫院“中部美國心臟病學研究中心”科學
2012-09-27 6 -
柔美瑜伽拉伸曲線放鬆身心
瑜伽不是一種減肥性很強的運動，但是只要堅持，它在拉伸曲線、雕塑身材細節方面是大有可為的。當你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧後，在任何安靜的空間你都能進行鍛煉，適應性非常廣，而且能讓身心都得到放鬆。 首先要端正一個態度，瑜伽不是一種減肥性很強
2012-09-27 6 -
睡前瑜伽 塑造完美曲線
睡覺前是很好的運動時機，睡前減肥做瑜伽，能有效瘦腿瘦手臂，讓贅肉消失去無蹤！ 1、手臂平衡伸展 step1 雙腿交叉盤坐在床上，抬頭挺胸，脊柱伸直，雙手放在腳踝上。 step2 雙手向兩側平舉至減半高度，掌心向下，保持均勻地呼吸。 st
2012-09-27 14 -
助你消除疲勞的辦公室瑜伽
辦公了一早上，到了下午，總感覺發困，脖子、肩膀疼痛，腰背肌肉硬硬的……很多上班族都會有這些疲勞現象。在這裡特意為各位上班族精選了一套辦公室瑜伽，在活動身體的同時幫你消除疲勞，舒緩肩頸腰背疼痛。 Step1：坐在辦公椅上，兩腿併攏自然平放
2012-09-27 10 -
能量瑜伽有效強化免疫力
免疫系統是人體內無形的保護屏，時時刻刻保衛著我們的健康，讓我們健康快樂的生活。免疫系統失常就會引起抵抗力下降，易受外界病毒、細菌侵襲，甚至可引發多種疾病，如腫瘤、風濕性關節炎、過敏等。為此，我們特從眾多的瑜伽體位法中選取了一些養護和讓免
2012-09-27 5 -
4式瑜伽操 塑造魔鬼好身材
每項運動都要儘量伸展，並通過鼻子做深呼吸。練習順序請按照指示。練習完畢後，請面朝上平躺在墊子上，伸展四肢，手心朝上，慢慢調整呼吸到均勻為止。 第1招 步驟： 直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘
2012-09-27 7 -
“床上瑜伽” 讓你擁有細腰美腿
這是睡前在床上結合枕頭做的一套既能健身塑形又有助於睡眠的“床上瑜伽”，只需要利用每天睡前10分鐘，讓你練就纖腰美腿。 第一式：全蝗蟲式 俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間。吸氣時，上身和雙腿儘量高地抬離床面，堅持4次呼吸。呼氣還原。
2012-09-27 10 -
瑜伽保健 生理瑜伽強身減脂
生理期前的一個星期：調理卵巢激素， 給身體充電。 這段時間女人的雌激素分泌減弱，情緒特別煩躁，應該以伸展的動作為主，疏通胸部的氣息，促進骨盆血液的流通，縮短不良情緒期。可以適當加上一些練習腹部的動作，防止腰腹囤積大量脂肪。 提示：這段時
2012-09-27 12 -
2式健身瑜伽 防疾病保健康
現代人吃的越來越精細，又不注重健身，很容易會出現肩頸痛、消化不良、肥胖等健康問題。小編今天為你推薦２個健身瑜伽動作，幫你防治各式疾病。 簡易角度式變化式 此式有穩定腦波的作用，所以我們把它作為晚上的第一個練習姿勢．練習時意識力應放在慢慢
2012-09-27 10
