睡覺前是很好的運動時機， 睡前減肥做瑜伽， 能有效瘦腿瘦手臂， 讓贅肉消失去無蹤！
1、手臂平衡伸展
step1 雙腿交叉盤坐在床上， 抬頭挺胸， 脊柱伸直， 雙手放在腳踝上。
step2 雙手向兩側平舉至減半高度， 掌心向下， 保持均勻地呼吸。
step3 一隻手向上扭轉， 掌心向上， 這樣交替相反方向扭轉雙臂重複15次。
2、橋式
step1 坐在床上， 雙腿打開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 距離臀部約30釐米。 雙臂向後伸直， 指尖向前， 上半身稍稍向後傾斜。
step2 四肢用力， 將臀部抬離地面， 使得大腿、腰背與肩膀在同一平面上， 停住10-15秒， 然後放下。 重複三次。
3、兔子式
step1 雙腳交叉盤坐在床上，
step2 軀幹向前彎曲， 直到額頭觸地， 同時手臂向上伸展， 使得與地面成90度角。 停住10-15秒， 然後重複三次。
4、手臂交叉握拳上伸展
step1 兩腿交叉盤坐在床上， 腰背挺直， 兩手向前交疊扭轉並手指交扣握拳。
step2 慢慢將手臂向上伸展越過頭頂至腦後， 並感覺脊柱到指尖往上延伸的感覺， 盡可能地抬起你的頭， 保持緩慢地呼吸， 重複三次。
5、板式
step1 俯臥在床上， 兩腳分開與肩同寬， 腳板勾起， 腳尖點地， 兩手屈肘放在胸部兩側， 下巴點地。
step2 四肢用力， 收緊腹部， 將身體向上抬起， 保持從頭到腳在一平面上， 注意不要翹屁股。 停住10-15秒後， 重複三次。
