冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展, 並放鬆背部肌肉。
1.上身挺直, 盤腿坐下。
2.吸氣3秒鐘, 同時向左右伸直雙臂, 掌心向上, 從側邊上抬, 直達頭頂。
3.呼氣3秒鐘, 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘, 上身轉回原位。
4.呼氣2秒鐘, 掌心向下, 手臂從頭頂放至身體兩側。
注意:有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
手部抬升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合併站立, 或分開半腳寬, 雙手于身體前方交叉, 放鬆全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過頭, 保持雙手交叉。 頭稍微後仰, 向上看手, 停6秒。 (不要求一定要屏氣)。
3.展開雙臂與肩同高, 停6秒。
4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢, 停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。