瑜伽不是一種減肥性很強的運動， 但是只要堅持， 它在拉伸曲線、雕塑身材細節方面是大有可為的。 當你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧後， 在任何安靜的空間你都能進行鍛煉， 適應性非常廣， 而且能讓身心都得到放鬆。
首先要端正一個態度， 瑜伽不是一種減肥性很強的運動， 但是只要堅持， 它在拉伸曲線、雕塑身材細節方面是大有可為的。 同時， 當你熟練地掌握了一定的瑜伽技巧後， 在任何安靜的空間你都能進行鍛煉， 適應性非常廣， 而且能讓身心都得到放鬆。
1、金剛跪牛面式
跪好後脊柱立直，
2、雙臂風吹樹式
站直後收緊臀腹， 雙手自然下垂， 指尖向下， 吸氣時慢慢舉起手臂在頭頂合十， 呼氣時手臂帶動身體向左向下曲， 頭微微向左看著左上方天空。 注意身體要保持在一個平面內。
3、蝗蟲式
先趴在瑜伽墊上， 兩手自然放在兩側， 然後將小臂上下交疊， 下頜靠在小臂上， 隨後慢慢舉起雙腿向上至個人極限處。 注意吸氣時收緊腿大肌和臀部， 感覺肌肉有緊張感， 如果想降低難度的話可以把腿打開與肩寬， 下頜不要離開小臂。
4、戰鬥式
雙腳打開到兩個半肩寬， 右腳向右側打開90度， 左腳稍微內扣， 保持整個髖部面向正前方， 伸開手臂， 屈右膝使大腿與小腿成90度，
5、彎弓式
身體俯臥於墊子之上， 屈雙膝， 雙手從外側捉住腳踝或腳背， 吸氣時借助雙腳向上的力量牽引雙手離開墊面， 拉至個人極限處， 眼睛看向前方定點。 注意收緊肩背， 做到身體極限處， 想降低難度的話腿可以不用舉得太高。
貼心小提示
A．以上的動作一般都是以15個到20個為一組， 每個動作保持5個自然的呼吸， 做完一個動作後要慢慢還原到最初的狀態， 然後再重新慢慢開始做動作。
B．最好能堅持每天抽出相同時段的半小時練習， 效果要比一周用兩三個小時只做一次要好。
C．注意練習前至少3小時內不能進食，
D．瑜伽的核心是身心靈的放鬆和減壓， 調節人的不良情緒。 因而做這些瑜伽動作時， 也不應該帶有太功利的纖體目的。 適當運動的同時要學會讓珍愛自己的身體曲線， 而不是一味地節食鍛煉。 適量的零食和飲料能調節人的不良情緒， 有時候喝一口可樂或吃一小塊巧克力更能讓整個人覺得快樂向上， 產生更多正能量。 當然， 也要更注重進食技巧， 比如同樣是1000千焦的熱量， 早上進食對身材幾乎沒有任何影響， 而若是睡前進食， 則完全會讓你出現贅肉。
