辦公了一早上， 到了下午， 總感覺發困， 脖子、肩膀疼痛， 腰背肌肉硬硬的……很多上班族都會有這些疲勞現象。 在這裡特意為各位上班族精選了一套辦公室瑜伽， 在活動身體的同時幫你消除疲勞， 舒緩肩頸腰背疼痛。
Step1：坐在辦公椅上， 兩腿併攏自然平放地面， 腰背挺直， 抬頭挺胸， 兩手在胸前伸直， 手指交扣， 將手掌向外翻轉。
Step2：繼續上一個動作， 將雙手舉過頭頂， 向上伸展。 在這一點上， 胸腔打開， 深深地呼吸。 注意：不要含胸駝背， 要去感覺從手臂到軀幹的一個延伸， 雙臂貼近耳旁。
Step3：保持姿勢， 將頭向左邊轉， 轉到極限為止。
Step4：繼續將頭轉向右側， 越右越好。 注意：轉動的時候感覺左肩膀和手臂的拉伸感， 頭始終保持垂直於身體。
Step5：坐姿， 保持面向前方， 上身向左側彎曲。 臀部到腳要保持放鬆的姿勢， 這樣才能讓肌肉放鬆。 注意：身體儘量向左側彎曲， 不要低頭， 臀部不要離開椅子。
Step6：繼續保持坐姿和雙手交扣、手臂伸直的姿勢， 上身向右側彎曲。 注意：儘量的伸展彎曲， 保持面向前方。
Step7：兩手鬆開， 慢慢放下至與肩平行， 指尖向上， 掌心向外。 注意：即使是僵硬的肩膀， 雙臂伸直也不會太痛苦， 你還可以將手指稍稍向內， 增強力量， 達到更好的拉伸效果。
Step8：接著將手腕交替從內向外扭動。 注意：在做這個動作的時候， 面始終朝前，
