有句話叫做:選擇比努力更重要。 同樣, 這句話也可以用在練習瑜伽的方法中, 選擇對你身體現階段合適的動作會起到事半功倍的效果。 所以, 馬上看看你應該怎麼樣開始自己的瑜伽生活。
一、怎樣選擇適合自己的瑜珈呢
1、高溫瑜珈具有快速減肥的功能, 但高溫瑜珈要求練習者在38至40攝氏度的室溫下運動, 通過大量的發汗達到減肥效果, 所以患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人, 不適合練高溫瑜珈。
2、各種心血管疾病、高血壓病情不穩定、肺結核活動期人不適合練習呼吸瑜珈 。
3、頸椎、脊椎、腰椎部位的骨質增生、骨刺及椎間盤突出, 上述部位及腿部、足部創傷未愈者不適合練習瘦身瑜珈。
4、使用全身牽引型增高器和腿部牽引型助長器造成的肢體、肌肉、韌帶、關節損傷, 實施過“斷骨增高”手術者不適合練習增高瑜珈。
二、在身體感覺不是特別疲勞的狀態下進行練習。
在練習前最好空腹1到3個小時;在做一些難度較大的身體練習時, 最好空腹3到5個小時。 因為各種彎曲扭轉的練習, 使我們的腸胃蠕動非常激烈, 血液會充盈在你運動的某個特定的位置, 如果你飽腹練習, 可能會有嘔吐的感覺。
在做練習動作的過程中, 最好穿寬鬆並帶有彈力的衣服。 練習的時候最好穿著長褲, 因為許多練習需要膝蓋支撐,
練習時不要大笑或者說話, 要專注地呼吸。 保持有規律、較深沉的呼吸, 這樣有助於身體的放鬆。 初練者在練習時要保持自然呼吸, 儘量保持氣息順暢, 不要特別地屏氣或者強調某種瑜珈的呼吸方法。 你的呼吸一定要放鬆, 一定要自然。
不要操之過急地做某個高級瑜珈動作, 這樣會拉傷你的肌肉, 也不要魯莽劇烈地做運動。 最好能每天練習, 做完一個完整瑜珈動作後, 記得躺下來攤屍式大休息。
宜在安靜、通風良好的房間內練習。 室內空氣要新鮮, 可以自由吸入氧氣。 也可以在室外練習, 但環境要愉快, 比如花園, 不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。 不要在靠近傢俱、火爐或妨礙練習的任何場所練習,
做身體瑜珈姿勢是需要分等級的。 對於從未進行過體育鍛煉的人, 需要反復做一些增加體能的訓練, 這個過程大概要持續一個月左右。