高速生活節奏的一大“貢獻”就是把人類的運動方式簡化了， 人們每天主要的姿勢就是“坐”， 坐車、開會、用電腦、進餐等， 於是下身脂肪慢慢堆積起來。
1、體側伸腿
坐姿， 右腿彎曲， 右腳儘量靠近身體， 左腿伸直指向外側， 腳面繃直， 左臂伸直， 左手置於左腿上， 右臂環繞過頭頂， 手指指向下方， 肩膀儘量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上， 雙腳自然分開， 雙腿彎曲並抬離地板， 雙臂伸直置於後方， 直至雙手能握住腳面， 拉伸胸部及腹部儘量遠離地板， 頭部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 並抬離地板， 右臂伸直指向上方， 用右手握住右腳腳面， 拉伸右腿和右臂， 左臂伸直指向正前方， 眼睛看向前方， 身體向前傾。
4、鳥王式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲並抬離地板， 雙臂彎曲置於後方， 雙手握住右腳腳趾， 身體微微向前傾， 挺起胸部。
5、牛面式
跪姿， 雙腳自然分開， 小腿繃直， 膝蓋彎曲90度， 臀部向上抬起， 雙臂伸直撐在肩膀下方， 肩膀微微向上提， 頭部向後仰。
6、扭轉式
坐姿， 右腿彎曲， 右腳掌儘量靠近左側臀部， 左腳跨過右大腿置於右腿外側， 伸直背部， 左臂伸直置於左後方， 右臂彎曲， 肘部置於左膝蓋外側， 手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿， 左腿伸直撐地， 右腿彎曲， 右腳勾住左腿膝蓋上方處，
8、起跑式
站姿， 右腳向前跨出一大步， 膝蓋彎曲90度， 左腿伸直置於後方， 身體向下彎曲， 雙臂伸直撐在右腳兩側， 伸直背部， 身體儘量向前推。
提示：動作要緩慢地完成， 每個動作要持續幾秒鐘， 注意呼吸的配合， 這樣才能起到平靜情緒、增強注意力和肌肉強度的作用。 瑜伽比較側重增強身體的力量， 動作強度比較大， 一定要注意鍛煉時的安全性， 但是也不要急著做那些超過自身耐受能力的動作， 可相應地選擇難度低些的動作， 循序漸進， 達到一定水準後， 再練習高位水準的動作。
