佔用過多空間、安詳放鬆的瑜伽最有可能與臥室一見鍾情。 只要巧妙利用臥室的基本元素：大床、櫥櫃、高背椅……你不必再汗流浹背劇烈運動， 自然輕輕鬆松就能健美纖體。
●NO.1 第二組：倚牆半犁式
“犁式”在瑜伽中可稱為青春永駐的姿勢， 我們可以利用家裡的牆、衣櫃， 每天適當地將身體的一些部位倒置， 能夠使腿形更加優美。
步驟：
A.將臀部靠近一堵牆的牆面。
B.將兩腿向上靠著牆面。
C.上半身自然放鬆地躺在地面上， 保持一段時間。
●NO.2 第三組：棍子式
這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來， 全身充滿了充足而新鮮的氧氣。
步驟：
A.將兩臂放於頭的兩側， 手指交叉， 手心向內。
B.深吸氣， 將身體向兩個方向儘量伸展， 全身肌肉緊繃， 停留一兩秒鐘。
C.呼氣、放鬆身體。 重複兩、三次。
●tips：1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。
2.在動作進行時， 注意所有伸展都要保持在適度範圍內， 不要突破身體的極限範圍， 以免傷害自己。
3.呼吸保持均勻， 並且全部都要用鼻子呼吸， 維持平穩緩慢。
●NO.3 第一組：單蓮花練習
蓮花坐是瑜伽中的基本坐姿， 你可以在看電視的同時做做這個動作， 可以幫助活動人體多處韌帶， 保持經絡通暢。
步驟：
A.維持正常坐姿， 兩腿自然伸直。 屈左腿， 將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處， 雙手放在左膝蓋上，
B.慢慢將左腿還原後， 雙手按摩膝蓋和腳踝。
C.換右腿， 按照左腿動作輕壓右腿。
D.以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。
