瑜伽瘦身是很多人練習瑜伽的目的之一， 但是人們對於身體部位瑜伽瘦身塑體的針對性不強， 下面是針對塑臀的一些動作， 大家可以試一下。
兩腿分開站立， 兩手叉腰。 慢慢地彎曲膝蓋下蹲， 同時上抬兩臂保持身體的平衡。
注意：儘量讓大腿與地面平行， 保持10秒鐘之後， 慢慢還原。
重複10—20次， 可以練習3組左右。
兩腿併攏站立， 兩手叉腰。
吸氣， 慢慢地把左腿向體側抬起， 儘量抬到極限， 使臀部外側有酸脹收緊的感覺， 上身儘量保持不動， 保持10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。
重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。
兩腿併攏站立， 兩手叉腰。
吸氣， 慢慢向後抬起左腿， 儘量抬至臀部後側有酸脹收緊的感覺， 上身儘量保持不動， 保持10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。
重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。
雙膝跪地， 兩手撐地， 左腿向後伸直， 腳趾著地做準備。
吸氣， 用臀部的力量慢慢向上抬起左腿， 儘量控制上身不動， 不要塌腰， 不要借助腰部的力量抬腿， 保持5—10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。
重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。
雙膝跪地， 兩手撐地， 吸氣， 慢慢屈左腿向上抬起。 小腿要與地面垂直， 抬至大腿與地面平行， 注意要用臀部的力量抬起腿， 保持5—10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。
重複10—20次， 然後換右腿練習， 可以練習3組左右。
雙膝跪地，
然後換右腿練習， 重複10—20次， 可以練習3組左右。
右側臥， 右小臂支撐身體， 兩腿伸直， 使身體呈一直線。 吸氣。 慢慢向上抬起左腿， 保持5～10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落左腿。
重複10—20次， 換左側臥練習， 可以練習3組左右。
仰躺， 屈膝， 雙腳靠近臀部著地， 兩腳分開與骨盆同寬。 吸氣， 借臀部的力量慢慢把臀向上抬起， 儘量收緊臀部， 保持10秒鐘之後， 吐氣， 慢慢回落臀部， 重複20次， 可以練習3組， 甚至更多組數。
仰躺， 雙臂放鬆置於身體兩側， 屈膝， 雙腳平放於地面， 把右側腳踝放在左側大腿上， 向外抻拉右膝，
重複10—20次， 然後換左腿練習， 可以練習3組左右。
放鬆練習
雙膝跪地， 兩手撐地。 吐氣， 將臀部壓向右側， 直到右臀著地， 保持10秒鐘之後， 吸氣還原， 吐氣， 將臀部壓向左側， 直到左臀著地， 保持10秒鐘之後， 吸氣還原。 左右各一次為一組， 重複練習10組， 通過伸展放鬆臀部的肌肉。
再練習以上瑜伽瘦身動作時大家要注意不要勉強， 要量力而行就可以。 特別是初次練習， 要做好準備活動哦。
